今回は花粉症にお悩みの方必見！
おすすめの花粉症対策をご紹介します(^_^)

花粉症対策には腸内環境を整え、免疫システムを正常にすることが大切です。

花粉症対策に有効な成分

●乳酸菌●
乳酸菌は炭水化物の分解により乳酸を作る菌類のことです。
腸内環境のバランスを整えて便通をよくするなど、健康に役立つ善玉菌の代表ですが
最近は免疫機能にも深くかかわっていることが分かってきました。
腸内環境を良くすると花粉（アレルゲン）が腸から体内にはいりにくくなる可能性があるのです。
また、乳酸菌には免疫の過剰反応を抑える働きがあるため花粉症の症状緩和に役立つと考えられています。

食べ物：「ヨーグルト」腸内環境を整えてくれる働きがあります。
「はちみつ」「バナナ」「きなこ」など乳酸菌のエサとなる

●ビタミンD●
ビタミンDは腸のカルシウム吸収を促し、
骨を丈夫にするビタミンとして知られていますが、免疫を調整する働きも持っています。
ビタミンDが不足すると花粉症のような異常な免疫反応を招くと言われています。
また、太陽光を浴びると体内でビタミンDが作りだされます。

食べ物：「サバ」「イワシ」「サンマ」「シラス」アレルギー誘発物質ヒスタミンの働きを抑える
　　　　EPAやDHAが含まれる。

●食物繊維●
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えます。
腸内環境が良くなると腸の免疫機能も向上するので、花粉症の改善が期待できます。
水溶性性食物繊維を多く含む食品は、わかめやひじきなどの海藻類、イモ類など。
水溶性食物繊維は便を柔らかくし、便の滑りを良くする働きもあります。
一方、ゴボウや大豆などの不溶性食物繊維は便のぜん動運動を促します。

食べ物：「キノコ類」「ゴボウ」「海藻」「レンコン」
アレルギーを抑制するといわれているポリフェノールの一種タンニンも含まれている

また、飲み物ではコーヒーや緑茶、紅茶、ルイボスティー、ハーブティーなどがあります♩

逆に、ジャンクフードを良く食べる子供は喘息やアレルギー疾患になりやすいという研究論文もあります。
体にも良くないので週3回以上食べるかたは控えた方が良いでしょう！

手洗いうがいも忘れずに健康な体つくりを心かけましょう(*^^*)

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