「よし！ダイエットするぞ！」

こう決めてまず始めるのが“食事”のこと。
そして、ほとんどの方が“食べる量を減らす”ということを始めてしまいます。
ですが、極度の食事制限はかえって“痩せにくい体”を作ってしまいます。

そこで、今回は『ダイエットをするにあたっての基本の食事』についてお話ししたいと思います🌟

【食事で意識すること】

★太りやすいものを避ける

基本中の基本ですが、揚げ物やお菓子、デザート、甘いジュースなど、お砂糖などの糖質や脂質を多く含む食べ物は避けるようにしましょう。
ほんの少しの量でもカロリーが高いものが多いです。

★基本は“和食”

以前お話ししましたが、食事は基本的に和食中心の食事にしましょう。
そんなかでも意識してほしいのが“まごわやさしい”です。
ま→豆類
ご→ゴマ、種子類
わ→わかめ、海藻類
や→野菜
さ→魚類
し→しいたけ、キノコ類
い→いも類

ダイエット中に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれているため、バランス良く栄養が取れます。
ただし、塩分には気をつけるようにしましょう⚠️

★体に良い油を摂る

良質な油というのは、体内の脂肪細胞の増加防止や血液をサラサラにするといった効果が期待できます。
オリーブオイル、エゴマ油、ナッツなど。
また、サバやイワシなど背中が青い魚にも良質な油が含まれています☺️

★タンパク質を多く摂る

タンパク質が不足すると筋肉量や基礎代謝が低下してしまうため、痩せにくくなってしまいます。
肉や魚、豆類、乳製品など、様々な食材から摂取するようにしましょう。

★３食きちんと食べる

食事を抜いてしまうと痩せにくい体を作ってしまいます。
また、食事の時間が空くことで血糖値が乱れやすくなり、口にしたものを体に溜め込みやすくなってしまいます。
３食バランス良く食事を摂るよう心がけましょう。

まずは、食事の量を減らすのではなく“食事内容を見直す”ということを意識して行うようにしましょう😃
暴飲暴食してしまうという方は、食事の量も気をつけるようにしましょう⚠️

今回お話ししたことは、ダイエットを行う上で基本のことです。
ですが、どれも難しいことではありません☺️
【糖質、脂質の多いものを避ける】
【タンパク質をしっかり摂る】
【体に良い油を摂る】
【基本は和食】
【３食きちんと食べる】
これだけです🌟

今日から意識してみてください☺️

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