脂肪の量やつき方は性別によって異なり、男性よりも女性のほうが脂肪の割合が多いため
女性はぽっこりお腹になりやすいといわれています。
まずは、女性がぽっこりお腹になる主な原因について解説します。
自分のぽっこりお腹の原因を知り、すっきりしたお腹を目指しましょう！
➀セルライトができている
セルライトとは、不要な水分や老廃物が溜まりブロックのようになった脂肪細胞のことです。
お腹を指でつまんだ際に、皮膚の表面がボコボコしていたらお腹回りにセルライトがついていると考えられます。
セルライトは、お腹回りや二の腕などに発生しやすいといわれています。
放置すると落としにくくなるため、セルライトによる肥満を解消したい場合は、早めに対処することが重要です。
➁筋力が低下している
お腹回りの筋力が低下することも、ぽっこりお腹の原因の1つです。
お腹回りの筋肉には、脂肪が前に出てこないように抑える働きもあります。
筋肉量が減ったり筋力が低下したりすると脂肪が前に出てこないように抑える力も弱まるため
お腹が出やすくなってしまいます。
また、お腹回りの筋力低下によって便秘などのリスクが高まり、内臓トラブルが起こりやすくなる点にも注意が必要です。
便秘によってお腹が張ったり、内臓機能の低下によって血行が悪くなったりすることも、お腹回りが大きくなる要因として挙げられます。
筋力が低下すると、基礎代謝量も低下します。基礎代謝が下がると痩せにくくなるため、筋力を落とさないように日頃から運動することを心がけましょう。
③食べすぎている
運動量が多い方でも、食欲に任せて「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」となるような食生活を送っていれば
お腹回りに脂肪がつきやすい体質となってしまいます。
飲み会やパーティーなど、一時的に摂取カロリーが消費カロリーを超過する程度であれば、すぐにお腹に影響が出ることはありません。
しかし、摂取カロリーが消費カロリーを上回るような食生活を続けていると、余分なカロリーが脂肪となって蓄積され、お腹回りに脂肪がつきやすくなります。
適切な摂取量・摂取カロリーを心がけ、栄養バランスを考えた食事をとるようにしましょう。
④姿勢が悪い
デスクワーク中心の仕事をしている方や、姿勢が悪い方は、日頃から意識して正しい姿勢をとるようにしましょう。
ではポッコリお腹を解消するためにはどうすればよいのでしょうか？？
実は、皆さんが一番に思い浮かぶ腹筋トレーニングのみでお腹痩せを実現させるのはなかなか困難なのです、、、💦
腹筋トレーニングを一生懸命行う前に、先にやるべきことがあるのです。
腹筋トレーニングを続けてもお腹痩せできない原因
脂肪が多いから
お腹まわりが目立つ理由はいくつかありますが、多くの原因はシンプルに「脂肪が多いから」。
そのため、脂肪の下にある腹筋が隠れているのです。
腹筋はもともと割れているので、まずはその上に覆いかぶさった脂肪を落とす必要があります。
痩せているのに下腹だけ出ている人は、骨盤のズレや下腹部の筋力低下が考えられます。
お腹だけ痩せることはできない
一部分の脂肪だけを優先して減らすということはできません。
かならずカラダ全体から分解・燃焼されていきます。
そして腹筋トレーニングで鍛えることができる腹筋群は小さな筋肉です。ここを鍛えて脂肪燃焼を目指すのは非効率的。
ダイエット目的なら、大きな筋肉から鍛えたほうが効率よく脂肪燃焼できるでしょう。
★まず有酸素運動を行うべし！
「お腹痩せ」と聞くと、腹筋をする人が多いでしょう。しかし、その前に有酸素運動が必要です。
まず、腹筋の上にたっぷりついている脂肪を落とす必要があるのです。
腹筋だけを鍛えても、皮下脂肪の下に隠れているので変化は見えにくく、しかも腹筋トレーニングで脂肪は落ちにくい！
残念ながら「部分痩せ」はなかなか難しいのです。
★即効性重視でお腹痩せしたいなら「有酸素運動×下半身筋トレ」
お腹痩せをしたい場合、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのがもっとも効率的です。
- 体脂肪を落としやすい「有酸素運動」
- エネルギー消費が多く、筋肉量を効率よく増やせる「下半身の筋トレ」
体のなかで最も大きな筋肉である、お尻や太ももを中心に動かすことでとても効率良く筋力をつけられ、
筋力がアップすると代謝が上がるため脂肪の燃焼を促します。
そのため全身の脂肪燃焼効果も期待できるのです！(^^)
夏に向けて今から一緒に頑張りましょう♩
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