今回は、女性が摂取するべき栄養素の１部をご紹介したいと思います🌟

１、鉄（Fe）

鉄は、体中に酸素を運び赤血球の産生を促す大切な栄養素です。
鉄が不足することで赤血球の産生が遅くなり、貧血になるリスクが高くなります😵
また、生理中というのは体内の鉄が枯渇してしまいます。経血量が多い方は特に鉄が豊富な食品やサプリを摂取するようにしましょう。
⚠️妊娠中は血中の鉄濃度を高くしないと胎児に酸素を届けられなくなってしまいますので、サプリなどで補うようにしましょう。

２、カルシウム

カルシウムは、骨と歯を丈夫にし、筋機能をサポートしてくれます。
“女性の骨密度は20代から下り始める”と言われているほど、骨の健康に必要な栄養素になります。

骨量はエストロゲンの量とともに自然と減少してしまうため、閉経後の女性もサプリを摂取するようにしましょう☝️

３、ビタミンA

ビタミンAは、目や皮膚、免疫系をはじめとする様々な機能の正常は発達をサポートしてくれます。
ビタミンAは視力の維持にも欠かせません。
野菜やフルーツ、乳製品、魚などから摂取するようにしましょう🌟

４、葉酸

葉酸は、新しい血液細胞を形成してくれるので、貧血予防には欠かせない栄養素です。
妊娠中は特に重要になるので、野菜や豆類、卵などに加えサプリからも摂取するようにしましょう🌟

５、ビタミンC

ビタミンCは、体の組織、骨や歯の成長、発達、修復を促します。
抗酸化物質としての働きも担っています。
ビタミンCは、体内に蓄積されないため毎日食事かサプリから摂取する必要があります。

６、亜鉛

亜鉛は抗炎症作用で毒素と異物から体を守ってくれます。
豆類や牡蠣、ナッツなどから摂取するようにしましょう🌟

ただし、少量で十分なので摂りすぎには十分注意しましょう。

この他にも、マグネシウムやビオチン、ビタミンB群、ビタミンD、オメガ3など、様々な栄養素がおすすめです😃

食事からの摂取が１番おすすめですが不足してしまう分はサプリで補うなど工夫して取り入れるようにしましょう☺️
とにかく“バランスよく食事をする☝️”というのが１番です🌟
偏った食事というのは、栄養も偏ってしまいます😫
ダイエット、健康維持のためにもバランスよく！です☺️

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