12月に入り、ますます寒くなってきましたね😣
ここからまだまだ寒くなると思うとゾッとします😱
そして、この時期は「冷え症」の方にはとても辛い時期ではないでしょうか？
今回はそんな冷え症さんにおすすめの「対策方法」をご紹介したいと思います🌟

【冷え症の原因とは？】

寒さがストレスになることで、慢性的な疲れやだるさに繋がってしまいます。
冷え症は様々なことが原因で症状が現れます。

■ホルモンバランスや生活リズムの乱れによるストレスが原因で、体温調節が困難になる。
■下着の締め付けによる血行不良。
■筋肉不足

これらを予防、対策していくことがおすすめです🌟

【冷え症対策、予防方法】

◉朝食をしっかりと食べ、生活リズムを整える

朝ごはんをしっかりと食べることで、内臓の働きが活発になり、エネルギーを生産してくれます。
それにより、体が活動的になり体温が上昇します。
なかなか朝食が食べられないという方は、お味噌汁１杯でもいいですし、プロテインなどでも大丈夫です🌟

◉血行を良くする食材を取り入れる

■カカオ
チョコレートやココアに含まれるカカオには、血管拡張作用があるポリフェノールとテオブロンミンという成分が含まれているため、冷え症の方にはおすすめです🌟
ホットココアにするのが特におすすめです😃

■たまねぎ
辛味成分であるアリシンは、血流改善効果がある成分に変わります。
水の溶けやすいため、たまねぎ茹で汁をスープにするのがおすすめです🌟
また、ケルセチンという成分には、抗酸化力があるため血管拡張を促す働きをしてくれます。

◉体を冷やす食材は避ける

特に夏野菜は体を冷やす作用があるため、なるべく生で食べるのは避けるようにしましょう。
焼く、蒸す、煮るなど温かいお料理にするようにしましょう🌟

◉体を温める食材を積極的に取り入れる

唐辛子にはカプサイシン、生姜にはショウガオールが含まれており、これらは血液を体の隅々まで行き渡らせ、体を温める働きをしてくれます🌟
積極的に取り入れるようにしましょう😃

◉ビタミン類を摂取する

ビタミン類には、体を温める働きを助けてくれるものもあります🌟
ビタミンE、ビタミンB1は血行を良くする働きがあります。

■ビタミンE
うなぎ、ナッツ類、菜種油、亜麻仁油

■ビタミンB1
豚肉、玄米、そば、大豆

■ビタミンC
柑橘類、アセロラ、ブロッコリー、パプリカ、冬キャベツ

今年の冬はこれらを意識して生活してみましょう😃
カイロやあったかグッズを使用し、中からも外からも温めるようすればバッチリですね😉

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