「ダイエット中はなるべく食事の量を減らすようにしよう！」と、食事量を減らす方は多いかと思います。中でも“朝食を抜いている”という方は以外と多いです。
ダイエット中だからこそ朝食を食べることは、メリットがたくさんあるんです😃

ダイエット中は摂取カロリーを減らそうとし、朝食を抜こうとしますが朝ごはんこそしっかりと食べた方がいんですよ🌟
カロリーが気になるという方は、その分お昼と夜の食事量を調整すれば大丈夫です🌟

朝食を抜くことで、体はカロリー（エネルギー）が不足していると感じ、お昼や夜ご飯の際に、カロリーを体内に蓄えようとしてしまいます。

朝食で摂取したカロリーというのは日中の動きによって消費されるため、１日の総カロリーが同じでも、夜ご飯を食べるよりも太りにくいと言われています。
また、朝食を食べることには嬉しいメリットがたくさんあるんですよ😋

【朝食を食べるメリット】

メリットその１：消費カロリーが減らせる

確かに、摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せることは可能です。
これだけ聞くと「なら手っ取り早く食事抜けばいいんじゃない？」と思う方もいるかと思います。
ですが、“朝食を食べる”ことで、消費カロリーを増やす効果が期待できるのです🌟

私たち人間が消費するカロリーというのは、約60％が「基礎代謝」約30％が「身体活動量」約10％が「食事誘発性熱産生」に分けられます。

■基礎代謝というのは、何もしていない状態でも呼吸や心拍、体温維持などで消費されるカロリーのことを言います。

■身体活動量というのは、安静時より多くのエネルギーを消費するすべての動きによって消費されるカロリーのことを言います。

■食事誘発性熱産生というのは、食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解されて、一部が体熱になって消費されるカロリーのことを言います。
※この食事誘発性熱産生というのは、夜よりも朝の方が消費カロリーが大きいという研究結果も出ているそうです😃

また、1日の体温というのも朝食を食べる食べないによって左右されてしまいます。
朝食を食べた場合、体温は徐々に上がり始め、お昼頃にピークとなりそのまま夜まで維持されます。
ですが、朝食を抜いてしまうと体温のピーク値というのが低くなってしまいます。
そして、その体温を維持することもできません😢
※体温が1度上がるごとに、代謝量というのは13％増えると言われています。

メリットその２：血糖値の急上昇防止

朝食を食べるということは、お昼ご飯の後の血糖値の急上昇を防いでくれます。
逆に朝食を抜くということは、前日の夜から次の日のお昼まで何十時間と何も食べない状態になります。
すると、つい食べ過ぎてしまったり、早食いをしてしまうという危険性もあります。
食べ過ぎや早食いというのは、血糖値を急上昇させることで膵臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます。
インスリンは血糖（血液中のブドウ糖）を細胞に取り込み、エネルギーとして使わせるんと同時に、エネルギーとして使われなかった分の血糖を脂肪として蓄える働きを促進する働きを担っています。
※血糖値が急激に上がると、その分インスリンが分泌され、脂肪を蓄えやすくなっています。

メリットその３：体内時計の乱れを防ぐ

朝食を食べるということは“体内時計を整える”ということにも役立ちます。
人間には約25時間周期の体内時計があり、これを1日24時間というのに合わせ生活を送っています。
この体内時計というのは、食事のタイミングや光を浴びるということで調整されます。
また、体内時計がズレることで不眠などの症状を引き起こしてしまいます。
睡眠不足というのは、食欲を抑えるホルモンの分泌を減少させてしまい、食欲を高めてしまいます。
体内時計をしっかり整えるということはとても大切です🌟

メリットその４：便秘防止

ダイエット中、便秘になるという方は多いのではないでしょうか？
朝食を食べるということは、便秘を防ぐという効果も期待できます。
便秘になる原因というのは様々ですが、１つの原因として「食事量が減少することで栄養不足になる」ということが挙げられます。
ダイエット中でもバランスの良い食事、極端に食事量を減らさないということを心がけましょう🌟

【ダイエット中におすすめの食材】

■たんぱく質豊富な食材

ダイエット中は、たんぱく質豊富な食材が朝食におすすめです🌟
たんぱく質は、炭水化物、脂質と並んで、体のエネルギーとなる、筋肉や臓器、皮膚や髪の毛などの組織を構成するのに、とても大切な栄養素です。
ですが、朝からお肉や魚を食べるのは…という方は、チーズやゆで卵がおすすめです☺️
また、納豆やツナ入りオムレツなども簡単で取り入れやすいですよ🌟
ヨーグルトもOKです😉

■食物繊維豊富な食材

食物繊維が不足している方はとても多いと思います。
便秘の原因にもなってしまうので、意識して取り入れるようにしましょう🌟
また、食物繊維というのは脂質、糖質、塩分を吸着させ、体外に排出する働きも担っています。
肥満予防や改善の効果が期待できます☺️

食物繊維は、穀類、豆類、きのこ類、海藻類などに豊富に含まれています。
玄米もおすすめです🌟
ヨーグルトは、たんぱく質も含まれているので一石二鳥ですね😁

■ビタミン・ミネラルが豊富な食材

ダイエット中陥りがちなのが「栄養素の偏り」
食事制限をすることで、栄養も偏ってしまいます。
たんぱく質、食物繊維同様、ビタミン、ミネラルもとても大切です🌟
鉄不足の女性は多いかと思いますが、鉄不足だからといって鉄分だけ補給するのではなく、吸収を高めるビタミンcも一緒に摂取するようにしましょう！
エネルギー代謝に欠かせないビタミンb群も👍