食欲の秋は、食べ物の誘惑がいっぱい…
美味しいものがたくさんあり、あれもこれも食べたくなってしまいますよね☺️
太ってしまった…とならないよう、今回は『秋のダイエットのルール』についてお話ししたいと思います⭐️
【秋になると食欲はなぜ増すのか？】
秋になるとなぜか食欲が…という方は多いのではないでしょうか？
ですが、それにはちゃんと理由があったのです☝️
◉日照時間の減少
秋になると日照時間が減り、明るい時間帯が短くなります。
「セロトニン」という精神安定を保つ神経物質というのは、日光に当たった時間によって分泌量が増減します。
このセロトニンというのは、食欲の調整にも大きく関与しています。
なので、秋になり日照時間が短くなることでセロトニンの量が減少することで、食欲も増してしまうのです。
◉気温の変化
気温が下がることで、私たちの体温も下がってしまいます。
すると、平温を保とうと基礎代謝がアップします。
基礎代謝が上がることでエネルギー消費もされやすくなります。
こう聞くと「太らないのでは？」と思うかもしれません。
ですが、摂取カロリー＞消費カロリーとなると太ってしまうので注意が必要です。
◉夏バテ回復
夏に食欲が落ちてしまった…という方も、心地よい季節になるとともに食欲が回復します。ついつい食べ過ぎてしまったとならないようにしましょう。
【秋のダイエットのルール】
①秋の食材「きのこ」を取り入れる
きのこはカロリーも低く、たくさん食べても他の食材に比べると太りにくいです。
食物繊維も多く含まれているため、便秘解消にも効果的です⭐️
②飲み物には気をつける
食材は意識できても、飲み物までは…という方もいるかと思います。
ついつい油断して、甘いココアや甘い炭酸飲料など飲んでいませんか？
“カロリーゼロ”にも要注意です！
カロリーゼロには、人工甘味料が多く含まれています。中毒性があるので要注意です！
どうしても甘い物が飲みたくなった場合は、はちみつやメープルシロップを使用するようにしましょう⭐️
③外で体を動かす
心地よい季節になり、外でも体を動かしやすくなりましたね🎶
屋外で日光を浴び体を動かすことで、セロトニンの分泌量も増やすことができます😀
④少し長めに湯船に浸かる
暖かい湯船にゆっくりつかり、体の芯から温めるようにしましょう🎶
湯船に浸かりながらマッサージをすることで、冷えやむくみの解消にも効果的になります😀
“食欲の秋”
食べたいけど太りたくない…という方は、このルールを実践してみてください❤︎
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