炭酸水を飲むことで痩せられるという事を1度は耳にしたことありませんか？
「炭酸水を飲むだけで痩せられるなんてラッキー🎵」と思うかもしれませんが、正しい飲み方をしないと失敗することも…

【炭酸水で得られる効果】

◉食事量を抑えられる

小腹が空いたときに炭酸水を300～500ml飲むことで、炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃の中で膨らみ、満腹中枢が刺激されます。
そうすることにより、脳が「お腹いっぱい」と錯覚し食べる量を抑えられます。
つい何か食べてしまう…という方は、炭酸水を飲むと良いですよ♬

◉便秘改善

寝起きで100～150mlの炭酸水を飲むことで、腸が刺激され排便を促すことが出来ます。
炭酸水に含まれる炭酸ガスによって腸の収縮を繰り返し「腸の蠕動運動」を活発にさせます。
また、便秘の原因の1つでもある「水分不足」も同時に解消されます。

【炭酸水を飲むときの注意事項】

ただ単に炭酸水を飲めばいいというものではありません。
先程も言いましたが、飲み方を間違えてしまうとダイエット失敗の恐れもあります。

✔必ず「無糖」のものを選ぶこと

コーラやサイダーなどにも炭酸が含まれていますが、大量の砂糖も含まれています。
また、「ゼロカロリー」のものには、人工甘味料が多く含まれています。
どちらも味が美味しく炭酸のスッキリ感もある為つい飲みたくなってしまいますが、どちらもダイエットにはおすすめできません。
必ず「無糖の炭酸水」を選ぶようにしましょう。

✔間食の代わりに飲むなら300～500ml

炭酸水を飲む量が少ないと、逆に食欲を促進してしまいます。
間食や食前に飲むのであれば300～500ml飲むようにしましょう。
ですが胃腸が弱い方は、下痢や腹痛などの症状を引き起こしてしまう可能性があるので、飲みすぎ注意です。

✔常温で飲む

冷たい炭酸水を飲むことで胃腸が刺激され、食欲を促進させたり、下痢や腹痛といった症状を引き起こしてしまう可能性があります。
食前や間食の代わりに飲むのであれば「常温の炭酸水」を飲むようにしましょう。

✔1日1.5Lまでにする

いくら飲んでも太らないからと言っても、飲みすぎには注意です。
過剰摂取してしまうと、下痢や腹痛といった症状を引き起こしてしまう可能性があります。
多くても「1日1.5Lまで」にしましょう。

✔食生活を疎かにしない

炭酸水を飲むことで、間食や食事量を抑えることが出来ます。
ですが、食べる量を減らすことで栄養不足に陥ってしまう事があります。
栄養が不足すると、太りやすくなったり、痩せたとしてもリバウンドしてしまいます。
過剰な食事制限はせず、バランスよく食事を摂るように心がけましょう。
炭酸水は「カロリーコントロールを行うための1つの手段」という事を忘れずに！

普段の食生活に上手く炭酸水を取り入れ、ダイエットを成功させましょう(*^▽^*)

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