意外と多くの女性が悩んでいる『尿漏れ』
実は‟4人に1人”の割合で経験ありという事をご存知ですか？
人にはなかなか相談しにくいことかと思いますが、1人で悩まなくても大丈夫です🌟
尿漏れの原因と対策についてお話しいたします(^o^)／

【尿漏れには‟２つのタイプ”がある！？】

尿漏れを改善するには、まず「原因が何のか」を知ることが大切です🌟
そして、尿漏れには2つのタイプがある事をご存知でしたか？

タイプ１：腹圧性尿失禁

これは、腹圧がかかった時に尿漏れしてしまう事です。
例えば、くしゃみや咳、大笑いしたとき、重いものを持った時など、ふとした時にお腹に力が入ることで尿漏れしてしまいます。
女性は、出産や加齢により『骨盤底筋』という筋肉が衰えてしまいます。
衰えることで尿道を締める力が弱くなり、尿漏れしやすくなってしまいます。

タイプ2：切迫性尿失禁

こちらのタイプは、膀胱が縮んでしまうことで尿漏れが起こります。
急にトイレに行きたくなり、トイレに駆け込んだけど間に合わなかった。
家事中に冷たい水を触った途端、尿が漏れてしまった。という現象が起こります。
こちらのタイプの場合は、脳梗塞などの頭の病気や背骨の病気などが原因となっていることもあります。

【腹圧性尿失禁の場合は‟運動”で改善の見込みあり！？】

尿漏れの原因は様々ですが、タイプ１の腹圧性尿失禁の場合は、運動で改善の見込みが期待できます🌟
出産や加齢により衰えてしまう『骨盤底筋』という筋肉は、股の部分にあり、ハンモックのような形で付着しています。
とても薄い筋肉で、衰えやすい筋肉となります。

◎骨盤底筋トレーニング◎

➀仰向けに寝転がり、膝を立てた状態で肩幅程度に開きます。

②床に手を付き、お尻を持ち上げます。

③お尻を上げる際、肛門と尿道をキュッと閉めるように力を入れます。

④お尻を上げた状態で5秒キープします。

⑤その後、お尻を下ろします。

⑥この動きを10回繰り返し行いましょう。

このトレーニングを始めは10回程度行い、慣れてきたら2セット、3セットと増やしてみましょう(*^-^*)
ヒップアップにも効果的なので、是非ご自宅で行ってみてくださいね(^_-)-☆

≪体験＆カウンセリング》
パーソナルストレッチ、パーソナルトレーニング、女性専用カイロス全て随時体験受付中です☆
話を聞くだけでも、もちろんOKです(*^^)v
お友達同士、ご家族、職場の仲間など、複数での体験も可能！
お問合せは、電話・メール・LINEにて受付中です☆

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
フィットネススタジオPLEEROO
岐阜県可児市川合772‐3
tell　0574‐60‐1136
Mail　contact@pleeroo.fit

▼パーソナルストレッチはお子様から大人まで受付中！！
姿勢が気になる、ケガが増えた、つまづきやすくなった、肩こり腰痛が気になる・・・
体のお悩みやケアはストレッチから(^^♪
年齢問わず、お待ちしております( ´∀｀ )

▼パーソナルトレーニングは速圧マシン「FAST-TRAINER」を使った新感覚トレーニング！
普段使わない筋肉や部位までしっぱりアプローチ！！
今なら出張の受け付けています☆
気になる方はお問い合わせくださいね(^_-)-☆

▼速圧マシン「FAST-TRAINER」とバイクをかけあわせた新メニューが登場
体力づくり、リハビリ、有酸素運動などさまざまな目的にお応えして新メニューが登場！！
15分バイクをこぎ続ける運動の中に、空気圧のメリハリがあるので楽しく・やった感満載のメニューです☆
今月のみ日割りで対応！詳細はぜひお問い合わせくださいね( *´艸｀)

youtubeはこちら！（チャンネル登録おねがいします♪）
https://www.youtube.com/channel/UCesrTyAzJWduwWpH6cuiSPA

Instagramはこちら！（フォローお願いします♪）
https://www.instagram.com/pleeroo/
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇