暑くなり、半そでを着て気になるのが二の腕、、、
なぜ二の腕は太くなっていくのでしょうか？

二の腕が太くなる原因とは

二の腕が太くなってしまう原因は、主に4つのことが考えられます。

①脂肪の蓄積

力仕事でもない限り、普段の生活の中で二の腕の筋肉を使うことはあまりないかと思います。
そのため二の腕にはそもそも筋肉が付きにくいのです。
筋肉が少ないと代謝が落ちて脂肪がつきやすくなり、二の腕が太くなってしまいます。
また二の腕をあまり動かさないと血流が悪くなり、肥大した脂肪細胞と老廃物が混ざり合ってセルライトになってしまうことも。

➁筋力の低下

二の腕には2種類の筋肉が存在します。
二の腕の内側の上腕二頭筋は、肘を曲げたまま物を持つなど使う機会が多い筋肉である一方、
二の腕の外側の上腕三頭筋は物を頭上に物を持ち上げる時に使う筋肉であるため、普段あまり使われることがありません。
日常的に筋肉を使わなければ筋力はどんどん低下します。
筋肉が減ってしまった結果、その上についた脂肪を支えられずにたるんでしまい、二の腕が太く見えてしまうのです。

③むくみ

体は痩せているのに二の腕だけ太いという方は、むくみが原因である場合もあります。
長時間のデスクワーク、スマホを見る時間が長いなど、二の腕を長い時間動かさずにいると、
血流やリンパの流れが悪くなり老廃物がたまってむくみやすくなるのです。
また塩分の多い食事を摂ることでも二の腕がむくんでしまうことがあります。

④猫背や巻き肩

猫背や巻き肩などの姿勢は一見二の腕と関係なさそうですが、実は姿勢の悪さも二の腕が太くなる原因の一つ。
猫背や巻き肩など背中を丸めた姿勢は、背中や肩の筋肉がほとんど使われていない状態です。
二の腕と肩はつながっているため、悪い姿勢が原因で肩の筋力が低下すると意識的に二の腕の運動をしない限りは二の腕も一緒にたるんでしまうのです。

 

ここからはお家でもできる二の腕が細くなる運動をご紹介します♪

①両手を横にひろげ、上に向けます。手は肩の位置より少になるようにしましょう。
息を吐きながら、肩甲骨を絞りながら手を後ろに持っていきます。
息を吸いながら元の位置に戻します。

➁両手を頭の斜め上に。息を吐きながら手のひらを下にむけ腕を斜め後ろに伸ばします。
しっかりと肩甲骨を動かしましょう！（平泳ぎのような動きです）

③両手をつなぎ、そのまま頭の上に持っていきます
息を吸いながら腕を曲げる。息を吐きながら腕を伸ばす。

④軽く腕を曲げて、肩甲骨を寄せながら後ろで拍手します。
息を吸いながら手を体の横に戻します。
上半身はしっかりのばしたまますこし前傾で行います。

 

運動をしていない方は、二の腕に直接関係する筋肉を使う機会があまりありません。

運動不足により二の腕の筋肉量や筋力が低下したり
特に下半身の筋肉が落ちると基礎代謝が落ち、
運動をしないことによる活動のエネルギーも低下することから太りやすく
脂肪を溜め込みやすい体になります。

筋肉を増やすことは筋肉量が増えることによる基礎代謝を向上するだけでなく
運動に伴って必要な内臓も肥大させ、その消費カロリーが非常に大きいのです。

本気でやれば必ず体はかわります(*^-^*)

しかし、あまりにがんばりすぎるとその後にリバウンドしてしまうため
「高すぎる目標」を決めるのはあまりオススメではありません。

それぞれの方の性格によってできる範囲、できない範囲もあります。

同じことを行ったとしてもストレスになる方もいればストレスを感じない方もいます。

ストレスの感じ方によってリバウンドする確率も変わります。

まずはご自身の性格や現在の環境や生活スタイルをふまえつつ、
ストレスにならない範囲でやることが中長期的にリバウンドせず
細い腕、そして体を保つ最も重要なポイントなんです。

楽しく気楽にやっていきましょう〜〜〜♪

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