春と聞くと、暖かくなり新生活が始まったり、お出かけ日和が多くなってウキウキしたり、花がたくさん咲いて明るい気持ちになったりと、明るいイメージがあるかと思いますが、実は自律神経が乱れやすい時期でもあるんです。

特に4月は、新しい職場や環境などでストレスを抱えやすくなっていたりと不調を感じる方が多いのは自律神経の乱れが原因かもしれません。

そこで今回は『自律神経』に関するお話です(*^^*)

春は１年のうちで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するため、身体は交感神経の働きが優位な状態（緊張状態）が続きやすくなります。
この状態では、疲れがたまりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、身体が冷える、寝つきが悪くなるなどの症状があらわれやすくなります。
そして、異動・転勤・新生活の始まりなど生活が大きく変化し普段より緊張する機会やストレスを感じることが多くなるため自律神経が乱れやすくなるのです。

そこで自律神経を整えるためにするといい事をいくつかお伝えします♪

• なるべく決まった時間に起床し、朝食を食べる。
  起きた後はカーテン を開けて部屋に朝日が入るようにしましょう。また、朝食を食べることは生活リズムを整えることに有効です。
• 自律神経を整える作用のあるビタミン・カルシウム・ミネラルを積極的に摂るよう意識する。
  ＿ ・ ビタミンC…みかんやいちごなどの果物、野菜、いも類
  ＿ ・ ビタミンA…緑黄色野菜（人参など）、卵、レバー
  ＿ ・ ビタミンE…ナッツ類、魚介類、西洋かぼちゃ、アボカド
  ＿ ・ カルシウム…乳製品、豆腐、ゴマ、煮干し など
• 良質な睡眠をとる。
  就寝前に目元や首元を温める/アロマオイルでマッサージをする／ハーブティーを飲む／音楽を聴くなど、リラックスできる工夫を取り入れてみましょう。
• 体温調節ができる服装を心掛ける。
  簡単に着脱できる薄手のシャツやカーディガンなどを重ね着し、ストールを活用しましょう。また、カイロを常備しておくこともお勧めです。
• ストレスを解消させる。
  イライラなどのストレスは外出して発散させましょう。ストレッチやウォーキング、軽い筋トレなど身体を動かすことで気分転換を図ると心身がリフレッシュできますよ。

季節による影響は避けられないので、日常にちょっとした工夫を取り入れ、春を楽しく過ごしたいですね(^O^)

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