『糖質制限ダイエット』
この言葉は、みなさん一度は耳にしたことありますよね？
この糖質制限ダイエットは『痩せる』というイメージが強いかと思いますが、それはあくまでも『正しいやり方』で行った場合です。
では、間違った方法で行った場合どのようなことが起こるのでしょうか？
【糖質制限のデメリット】
デメリットその①：筋肉量が落ち痩せにくい体になる
糖質制限をすることにより、１日の食事量や摂取カロリーが落ちてしまいます。
そうすることにより、体は筋肉を分解してアミノ酸に変えエネルギーを作り出します。
制限し続けることで筋肉量が減り、結果痩せにくい体を作り出します。
デメリットその②：便秘になる
糖質制限中に量を減らす炭水化物には「糖質と食物繊維」が含まれています。
制限することにより、自然と食物繊維も不足してしまいます。
食物繊維というのは、腸内環境を整える、健康を維持するためにとても大切は物となります。
この食物繊維というのは野菜に含まれていますが、特に多く含まれている根菜類は糖質も多いため、糖質制限中は避けるという方も多いのではないでしょうか。
また、お米や麺類というのは調理の際に水分を多く含みます。
量を減らすことで水分と食物繊維が減少し、便秘になりやすくなってしまいます。
デメリットその③：口臭・体臭がきつくなる
厳しい糖質制限を行うことにより、体が蓄積された脂肪を燃やしエネルギーを作り、ケトン体という物酸性質を生み出します。
このケトン体が増えることにより、血液が酸性に傾き甘酸っぱい独特の体臭になってしまいます。
また、体内の水分量が減ることによりドライマウスとなり、それが口臭の原因となってしまいます。
デメリットその④：頭痛や眠気、イライラ
糖質制限中に起こりやすいのが「頭痛・眠気・イライラ・めまい・体がだるい」という症状です。
これは、低血糖を引き起こしている可能性が高いと言えます。
まず、糖質というのは『脳』の大事なエネルギー源です。
このエネルギー源が減少することにより、脳の機能を落としてしまう原因となってしまいます。
デメリットその⑤：リバウンド
過去に糖質制限を行ったことがあるという方は、もしかしたら「リバウンド」の経験もある方も…？
短期的に厳しい糖質制限を行ったり、急に普通の食事に戻すことがリバウンドしてしまう原因です。
糖質制限ダイエットというのは、１週間程度の短期間でも結果は現れますが、これはただ単に『水分量が減っただけ』なので、普通の食事に戻した途端元に戻ります。
目標達成と同時に糖質制限をやめてしまうと、ご飯や甘いものなどの摂取量に歯止めが効かなくなってしまいます。
糖質制限→普通の食事に戻す場合は、ゆっくりと戻すようにしましょう。
今回は『糖質制限』のデメリットについてお話ししましたが、これは『間違った方法』で行った場合に起こるものです。
糖質も私たちが生きていく上で、とても大事な栄養素の１つです。
『糖質＝太る』ではありません！！
糖質ダイエットを行う場合は『正しい方法』で行うようにしましょう☆
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