年齢を重ねると筋肉は鍛えられないのでしょうか？

年齢を重ねると、どうしても体が思うように動いてくれないですよね。「年を取ったから仕方ないよね…」なんて思ったりしませんか？でも実は筋力は何歳になっても鍛えることができるんです

筋繊維数の減少は、25歳をピークにして65歳までの40年間で約25％減少し、それ以降80歳までの15年間で、さらにその25％減少するといわれています。つまり、65歳まではゆるやかな減少ですが、それ以降になると減少の速度が速くなるのです。「特に何の対策も取らなければ」、年とともに筋力が落ちるのを避けることはできません。

ただし何歳からでも筋力を増やすことはできるのです。

ものすごい筋肉をした高齢のボディビルダーの中には、40、50歳の中年から筋トレを始めた方も少なからずいらっしゃいます。高齢者の筋トレ効果を示す研究はたくさんあって、70歳でも80歳でも、しっかりと筋トレをすれば筋肉は大きく成長します。週3回行った実験の結果では、3カ月間の筋トレ実施によって、なんと脚の筋肉が平均で11％も肥大しました。

つまり筋トレについては高齢になってしまったから手遅れということは決してありません。始めるのに遅すぎることはないのです。平均年齢80歳を超える人達を用いた実験でも筋肉がしっかり肥大したという報告はいくつも報告されています。

３０代から鍛える習慣をつけておくのが理想的

筋肉に限らず、われわれの身体機能は加齢とともに衰退します。いわゆる老化現象です。老化を避けることはできなくても、その程度を変えることは取り組み次第で可能です。50代でも若々しく40代のように見える人がいますが、それなりに理由があります。一方で老けた、覇気のない60代に見える50代の人もいます。やはりそこにもそれなりの理由があります。どうせなら若く見えるほうでありたいですよね。筋肉の細胞数が減少し始める30代。このころからしっかり鍛える習慣を身につけておくのが筋肉の細胞数の減少を食いとめるためには理想です。少なくとも細胞数の減少が急速に進む50〜60歳代までには筋トレを始めたいところです。筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝量は高くなります。身体の中の余分な糖質や、脂質がどんどん燃焼されます。

筋肉量が多いと熱源作用により基礎代謝が向上し太りにくい身体になります。 また、ポンプ作用によって浮腫みや代謝低下を防ぎ、脂肪分解の促進や脳の神経細胞の減少までも抑制してくれます。

筋肉は裏切りません

体脂肪を落とす事より筋肉が大切なのです。

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