健康面、美容面、精神面、ダイエット…
色々なことを考えてみて、やっぱり腸活は最強なんじゃないかと思います。

では、腸活っていったい何のこと？？何をすればいいの？？腸活のメリットは？？
知らない方も知っている方も、ぜひもう一度腸活に注目していただきたいと思います！

腸活とは、腸内環境を整えて良好に保つことをいいます。

では、この腸活の何がそんなにいいのか？

腸活にはこんなにたくさんのメリットがあるんです！

★腸活のメリット★

①免疫力アップ

腸内環境のバランスがいいと、腸の免疫機能が正常に働きます。
免疫細胞のおよそ70%が腸内に集まっていてウイルスなどの外敵から体を守っているんですが、腸内環境が整っていると免疫細胞の活性化につながると考えられています。

➁美肌効果

悪玉菌が作る有害物質は、ニキビや吹き出物などを発生させる原因になります。
また、便秘になりやすくなるので毒素が身体から排出されず、肌荒れを引き起こしたりしますが、腸活により腸内環境を整えることで、軟便・下痢・便秘などの便通改善につながります。便秘を改善することで、肌荒れを抑える効果が期待できます。

③ダイエット効果

腸内環境のバランスを整えると、エネルギー代謝をコントロールする役割のある短鎖脂肪酸がきちんと作られるようになるため、肥満予防にも効果があるとされています。
また、腸からの栄養吸収が良くなったり、余分な脂肪をため込みにくくするなど、ダイエット効果も期待できます。

④アンチエイジング効果

腸内環境を整えて免疫細胞がよい状態に保たれると、老化の原因の1つとも言われている細胞や組織の炎症をおさえられるため、老化予防につながると言われています。

⑤自律神経を整える

腸と自律神経はとても深い関係にあります。
自律神経が整えば腸も良くなり、腸が良くなれば自律神経も整います。
なので、腸活で腸内環境を整えると自律神経も整える事かできるのです。

⑥睡眠の質の向上

人間は「明るくなると目が覚め、暗くなると眠くなる」というホルモンや物質が体内で作られています。
このホルモンや物質は、実は腸によって作り出されています。
なので腸内環境が悪化すると、こういったホルモンや物質が作られにくくなり睡眠のトラブルにつながります。
逆に言うと、腸が元気になることで睡眠トラブルも減少します。睡眠の質が向上すると体の疲労回復の度合いが高まるので、疲れにくい体づくりにもつながります。

次に腸活の方法についてです。

★腸活の方法★

①食事

まず意識していただきたいのは、「バランスの良い食事を摂りつつ発酵食品も食べていく」ということです。
発酵食品などの善玉菌を含む食品を積極的にとって善玉菌の量を増やしたり、すでに腸内にいる善玉菌のエサとなる食品をとったりする方法が効果的です。
例えば、ヨーグルトや納豆、チーズ、他にもキムチやお味噌などが善玉菌を含む食品としては有名です。
そして、キノコ類やごぼう、イモ類や海藻類などは善玉菌のエサとなる食品なので、こちらも積極的に摂っていきたい食品です。

➁運動

下半身を動かしたり腹部をひねったりする事で、自律神経のバランスを整え、腸の働きを促す効果があると言われています。
腸腰筋は便を出す力を持っているので、この腸腰筋を運動によって鍛えるのも、源通を良くしてくれて腸の健康につながります。
呼吸を深くすることで自律神経を整えることができるので腸の動きをサポートしてくれますし、姿勢を正すことで圧迫されていた内臓が正しい位置に戻るので、これだけでも腸にはいい影響を与えてくれます。

③マッサージ

直接お腹の上から腸を優しくマッサージしてあげる事で、腸の動きが活発になります。

④睡眠

脳と腸は迷走神経で繋がっておりますので、睡眠不足で脳に影響がいくと腸にまで悪影響が起きてしまう恐れがあります。

腸は第二の脳ともいわれている臓器であり、人間にとって大切な栄養素を吸収し不必要で有害な物質を排出してくれる器官でもあります。
腸内環境は、たった1回の食事や運動で変わるものではありませんが、正しい方法を継続して行うことで、理想の腸内環境に近づけることができます。
腸の健康は全身の健康に直結します。これを機に腸活を心掛け、心も体も健康な生活を送りたいですね(^^)

 

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