年齢を重ねると体型が変化していく？

年代ごとに体形が変わってくることは皆さんもなんとなく感じているのではないでしょうか。体重があまり変わっていないのにお腹まわりが、、、太ももが、、二の腕が、、

年齢とともに脂肪がつきやすいからだになり体型も変化していきます。
これは基礎代謝量が減っていくためで、以前と同じ生活をしていても消費エネルギーが少なくなってしまうからです。しかし食べる量が以前と変わらないとエネルギーの摂取と消費のバランスが崩れ、体形が崩れていくというわけです。

そして、年齢とともに筋肉が減ってきているから。筋肉は脂肪を燃やす役割があり、私たちが呼吸をしたり、心臓を動かしたりするために寝ている間も脂肪を燃やしてエネルギーを使っています。年齢とともに、筋肉が減り、脂肪を燃やす力が弱くなるので、脂肪がつきやすくなり、体型が崩れてしまうのです。つまり基礎代謝が減っていくのです。

加齢とともに減少する「基礎代謝量」。基礎代謝とは心臓を動かしたり呼吸したり体温を保つなど「生きていることを維持するため」に必要なエネルギーで、「寝ていても、遊んでいても、何をしていても絶えず使い続けているエネルギー」のことです。この基礎代謝は24時間絶え間無く使われ続け、１日の総消費エネルギーのうち、なんと約60％も占めているのです。

加齢による変化の傾向

女性の場合上半身の脂肪増加
女性は筋肉量が少ないため脂肪の付き方に特徴があります。。30歳未満の若い年代の女性は腕や体幹部の脂肪率が低くて脚（臀部も含む）の脂肪率だけが高くなっています。若い世代の女性 は太腿や臀部などの下半身は脂肪が多いのですが、腕やお腹など上半身は脂肪が少ない傾向にあります。ところが30代以降はだんだん腕や体幹部の脂肪率が高くなり、50代以上になると、全身が均一な脂肪率に近付いていきます。つまり、若いうちは細かった腕やお腹などの上半身にも年齢とともに脂肪が つきはじめ、50代ごろには全身に脂肪がついて全体のかたちが丸くなるという特徴があります。

体重が変わらないのに体型が変わるのはどうして？

年齢とともに筋肉が減少し、脂肪が増えてきた証拠です。脂肪は筋肉よりも軽いので、同じ重さなら、サイズは脂肪の方が1.3倍大きくなります。この状態のままほうっておくと、体型がさらに崩れるだけでなく血圧やコレステロールなどの数値にも影響が出てくる可能性があります。

どうしたら引き締められるのか？

、年齢とともに減っていく筋肉をつけること。食事制限で体重を減らそうとする女性は多いですが、食事制限で体重を減らした場合、減った体重の4～5割は筋肉なのです！つまり、食事制限は筋肉を減らし、脂肪を燃やさない体を作ってしまうのです。筋肉をつけて、脂肪が燃えやすい体を作りましょう。筋肉量が増えれば、基礎代謝量も上がり、

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