皆さん、冬は便秘になりやすいってご存知でしたか？？

便秘に季節が関係するなんて、知らない方の方が多いのではないでしょうか。

では、なぜ冬は便秘になりやすいのでしょうか？

冬に便秘になりやすい原因

①身体が冷えて腸の動きが鈍くなる

冬になって気温が下がるにつれ、手足の冷えに悩む方が多くなります。
これは、寒くなると血液の巡りが悪くなることが原因の1つなんですが、血液の巡りが悪くなって冷えるのは内臓も同じです。
血液の巡りが悪くなると腸の動きも悪くなります。腸の動きが悪くなると便を押し出す動きが鈍くなるため、便秘になりやすくなってしまいます。

②水分不足で便が硬くなる

体感温度が低い冬は夏ほど喉の渇きを感じにくいため、1日の水分摂取量が少なくなる傾向にあります。
また、空気が乾燥しているために、気づかないうちに身体から気化熱として水分が奪われてしまうことで、体内の水分が不足しがちです。
そのため、便に含まれる水分量も少なくなり、便が硬くなって排便しづらくなり便秘になってしまいます。

③運動量が少なくなることで腸の運動も低下する

寒さから外出などの機会が減りつい家の中で過ごす時間が増え、運動不足になると、腸の働きが低下してしまいます。
すると、腸周りの筋肉が衰え腸への刺激が少なくなり、便秘になりやすくなります。

では対策方法としてはどんなことを意識すれば良いのでしょうか？？

冬の便秘の対策方法

①水分をしっかり摂る

こまめに水分をしっかり摂りましょう。水分不足で硬くなった便の状態を整えることが大切です。
朝起きてすぐの白湯も効果があると言われています。

➁食事の見直しをする

便秘には、食物繊維や乳酸菌が効果があると言われています。
また、朝食を食べると腸に刺激を与え便意を促すきっかけになります。
食事の際には、積極的に食物繊維の多いものや乳酸菌を取り入れていきたいですね！

③適度な運動をする

体を動かして腸に刺激を与えると排便が促されます。ストレッチも効果的です。

④お腹を温める

温かいものを摂取したり、マッサージや腹巻なども活用して、お腹を温めるように心がけましょう！

 

便秘は万病の元とも言われています。また病気が隠れている場合もありますので、便秘を放っておかず、ご自身にあった改善策を見つけていきましょう。

少しでも早く便秘を改善し、寒くても健康的な毎日を過ごしたいですね(^^)

 

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