最近、随分寒くなってきましたね。皆さん背中が丸くなっていませんか？
寒いとどうしても縮こまってしまいますよね。すると首、肩、背中にかけての広い範囲が硬くなって重く感じたり、痛んだりと、いろんな症状がでてきます。肩こりによる痛みや不快感は、もともとの体型や前かがみの姿勢を続けることなどによって、筋肉が緊張して血行が悪くなることで生じます。特に冬は、寒さや厚着による服の重みなどの影響で、筋肉がさらにこわばって血行不良が進み、ストレスや、座りっぱなしで動かない生活習慣が加わると、肩こりの不快感がさらに増し、症状を強く感じるようになります。さらに、鎖骨も肩こりに関係していることが分かっています。首の下部分の中央から左右に伸びて胸を広げる「突っかい棒」の役割をしている鎖骨は、本来V字に上がっています。しかし、なで肩などが理由で鎖骨が水平に近い状態に下がると、鎖骨の外側とつながっている肩甲骨もあわせて下がり、首周辺の筋肉が引っ張られて緊張するため、肩こりの原因になるのです。肩こりの原因となる筋肉は、首よりも肩甲骨につながって存在しています。肩甲骨は肋骨の背中側の上にあり、島のように浮いた構造をしていて、肋骨の上をすべるように動くようにできています。しかし、長時間じっとして前傾姿勢を続けることが多くなったみなさまの場合、肩甲骨が外側に広がったままで動かないため、肩甲骨周辺の筋肉の血行が悪くなって硬くなりやすいのです。そのため余計に肩甲骨の動きも悪くなり、ガチガチにこりかたまっていくという悪循環に陥ります。肩甲骨を上に引き上げる役割をする「肩甲挙筋」と、肩甲骨を寄せる「菱形筋」が、肩こりと深く関連します。これらの筋肉は深部にあるため、マッサージでほぐすことができません。肩甲骨を動かすストレッチによってこれらの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを良くすることが、肩こり解消につながります。

ではストレッチをすると、どのような効果があるのでしょうか？

バストアップ
肩甲骨はがしで動かすきんにくには、バストアップに働く大胸筋や前鋸筋などの筋肉があり、これらの筋肉が強くなるとバストアップ効果が期待できる。
むくみ解消
定期的にストレッチや運動をすることによって、リンパの流れがスムーズになり、慢性的なむくみが解消してスッキリする。
腰痛の改善
姿勢の維持に働く筋肉が強化されるため、骨盤も正しい位置に調整される。すると、腰回りの筋肉が強化され、トラブルが改善していく
運動不足解消
毎日体を動かす習慣ができ、運動不足が解消され、さらに肥満予防やダイエット効果が期待できる
冷えの改善
徐々に筋肉がついてくるので体内で熱をつくりやすくなり血流を促す筋肉のポンプ機能が向上する効果が期待できる

このように、嬉しい効果がたくさんあります。
ストレッチをして縮んだ身体を伸ばしていきましょう

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