首や肩のこりがほぐれない、頭が重い感じがする、眼の痛みやかすみで集中できない……。
そんな悩ましい不調の原因は、首が正常な位置より前に出てしまっている「スマホ首」かもしれません。
現代人の約8割が発症しているといわれるこのスマホ首。肩こりや眼精疲労だけでなく、自律神経やエイジングに悪影響を及ぼすこともあるそう。
また、スマホの使用だけでなく長時間のデスクワークが原因になることもあるため、長時間労働に陥りがちなテレワーク時も、注意が必要です！
肩こり、頭痛、首のしわ……。あなたの不調、実は「スマホ首」が原因かも？
スマホやパソコンを長時間使用するなど、うつむく姿勢を続けたとき、私たちは首の後ろ側に違和感を覚えます。
整体やマッサージで「首の後ろ側のこりをほぐしてほしい」とお願いする人も多いのではないでしょうか。
しかし、実際に大きな異常を起こしているのは、首の前側なのです。
首の前側には「胸鎖乳突筋」という大切な筋肉があります。この筋肉が前方に引っ張られて過緊張を起こすと、首のこりや頭痛、めまいなどさまざまな不調が引き起こされます。
最近は、うつむいた姿勢でスマホやパソコンを使用し続けて、首が前に出てしまう人が少なくありません。そのため、この状態は「スマホ首」と呼ばれています。
放っておくとかなり怖い、スマホ首💦
スマホ首になると、首・肩こりや頭痛、目の疲れ、猫背、腰痛などの影響が出るだけでなく、最悪の場合はヘルニアになってしまうこともあります。
また、首のしわ、顔まわりのたるみといった美容面にも悪影響を及ぼす他、自律神経失調症になったり、うつを引き起こしたりするなど、心に影響を及ぼす場合もあります。
あなたはスマホ首？ セルフチェックをしてみよう！
かかと・お尻・肩甲骨・後頭部の4点を壁にピタッと付けて立ってみてください。このとき、後頭部が壁に付かなければスマホ首といえます。
もし後頭部を付けられても、胸のあたりが詰まって息苦しかったり、姿勢を維持するのがつらかったりするときは、スマホ首が疑われます。
スマホを使用する際の正しい姿勢◎
椅子に座り、足の付け根に手を置いて、軽く胸を張ってみてください。反り腰になってもいけません…
全体が一直線になるイメージです！すると、基本の正しい姿勢を簡単につくることができます。スマホを使うときは、この姿勢のまま脇を締めて画面を目線の高さに合わせるのが理想です。
もしこの姿勢を保つのが苦しい場合は、最低限、前傾姿勢にならないように気を付けましょう。
気を付けたい、スマホ使用時のNG姿勢✖
前傾姿勢以外に気を付けたいのが「ベッドで横になってスマホを見る」体勢。横向きに寝転がってスマホを長時間使うことで、片方の目の視線が鼻側に寄る「急性内斜視」になる人も増えているそうです。
不自然な姿勢のため、当然ながら首にも負担がかかりますし、失明につながる恐れもあるのでベッドに横になってスマホを使うのはやめましょう。
ストレッチでスマホ首をリセットしよう！
1⃣ 胸鎖乳突筋を狙って伸ばす
耳の下から胸にかけて伸びる胸鎖乳突筋は全体を伸ばすのがなかなか難しい筋肉ですが、鎖骨を手で押さえてロックすることで端から端までグーンと伸ばすことができます。
デスクでも簡単にできるため、1日3回を目安に続けてみましょう。
- 右手で左の鎖骨から肩甲骨にかかる部分を手で押さえる
- その状態のまま、一度ゆっくり上を向く
- 上を向いたまま右側に首を倒し、15秒キープ。反対側も同様に行う
2⃣ 舌骨筋ストレッチで首の“老け見え”を防ぐ
スマホ首は、首のしわなどエイジングにも影響を及ぼします。うつむく姿勢を続けることで、首にしわが寄り、年齢よりも老けて見えてしまうのです。
以下のストレッチを1日5〜6回行い「舌骨筋」を鍛えることで、首のしわを改善し、老け見えを防ぎましょう。
- 顔を上に向け、口を横に「イーッ」と広げる
- その後、舌を「ベーッ」と出す
お風呂に浸かって筋肉をほぐすのも効果的です♪
40℃程度のお湯に、10〜15分程度浸かるのがオススメ。半身浴でもいいですが、首まで浸かることで筋肉繊維をほぐせます。
シャワーばかりでは体が冷えて筋肉が緊張するため、できるだけお湯に浸かることを心掛けましょう！
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