美肌の為にエステに通ったり、スキンケアを頑張ったりと色々しているのに、肌荒れしてしまう…という経験はありませんか？
それ、もしかすると「腸」に問題があるかもしれません。
外側からのケアだけでなく『内側からのケア』も美肌を手に入れるためには必要です！！
【肌は腸内環境を表す】
腸内環境と肌というのは、とても密接に関係しています。
腸内環境が乱れることで、ニキビや吹き出物といった肌トラブルが起きてしまいます。
では“腸内環境が乱れる”とはどのような状況なのでしょうか？
私たちの腸内には、約100兆個もの細菌が存在しています。
善玉菌・悪玉菌・日和見菌の３種類です。１度は耳にしたことあるのではないでしょうか？
●善玉菌…消化吸収を助け、腸の働きを整える。免疫力を高めるなど有用な働きをします。
●悪玉菌…有害物質を作り出す。体に悪い影響を及ぼします。
●日和見菌…健康なときは特に悪さはしませんが、善玉菌・悪玉菌のどちらかが優勢なときに加担して働きます。
健康な腸内というには善玉菌が多い状態ですが、食生活や生活習慣の乱れによって悪玉菌が優勢になってしまうことで腸内環境というは乱れてしまいます。
蠕動運動も鈍くなってしまい、結果便秘になってしまいます。
便秘になることで腸内に腐敗物質が産生されてしまい、それが肌に到達し肌トラブルを引き起こしてしまうのです。
【美肌を育てるには“ヨーグルト”がおすすめ】
ヨーグルトには、善玉菌である乳酸菌を多く含んでいるため、腸内環境を整えるのにおすすめです☆
キムチやチーズ、漬物などの発酵食品も乳酸菌を多く含んでいますが、ヨーグルトの方が手軽に摂取できるのでおすすめです(*^_^*)
そして、『１日200g』が理想的です♬
朝と晩に食べるのであれば、1回100gずつにしましょう♪(´ε｀ )
ダイエットのことも考えるのであれば、低脂肪や無脂肪のものにしましょう！
【腸のゴールデンタイムを味方につける！】
※ゴールデンタイムというのは、体内の細胞や組織などが修復、再生される時間帯のことです。
「お肌のゴールデンタイム」というのは聞いたことあるかと思いますが、腸にもこの“ゴールデンタイム”というのがあるんです！！
▶︎腸のゴールデンタイム…起床から15〜19時間後
“夜ヨーグルト”がおすすめな理由
腸のゴールデンタイムを利用し、腸内環境を整えるのであれば、夕食後にヨーグルトを食べるのがおすすめです☆
夕食後にヨーグルトを食べることで、睡眠時に乳酸菌などの善玉菌が働き、腸を活性化してくれます。
寝る直前に食べるのは太りやすくなってしまうので、就寝2時間前までには食べ終わるようにしましょう(*^-^*)
また、睡眠の質と腸内環境というのは関係が深いんですよ☆
睡眠ホルモンと言われる「メラトニン」の材料となるセロトニンは、約95％が腸で作られているんです！
腸内環境が整うことで、セロトニンが正常に分泌され睡眠の質もよくなります♬
美肌を手に入れるためにも、夜ヨーグルトを食べて腸内環境を整えましょう＼(^o^)／
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