自律神経とは身体機能を24時間毎日コントロールする神経です。
交感神経と副交感神経の2種類があり、内臓の機能や代謝・体温などを調節しています。
交感神経は活動中に活発となり、副交感神経はリラックス中に活発になる神経です。
この2種類の神経の働きにより、心身の調子が変化します。
また自律神経とストレスは密接な関係にあるため、
自律神経を整えられるよう、ヨガやストレッチや筋トレなどを日常生活に取り入れることが効果的です(^^♪
ここでは、日常生活にプラスすることで自律神経の乱れの改善が期待できる方法をまとめました。
まずは筋トレ！
気分を心地良い状態にさせ、良質な睡眠にも効果を発揮する神経伝達物質「セロトニン」は、自律神経を整えるためにも重要なもの。ストレスなどで減少して不足しがちになるセロトニンですが、運動によって分泌を促し活性化させることができます。
ハードな運動は逆に心身に負荷をかけてしまいますが、適度な運動を行うことで心地良い疲労を感じられるほか
血のめぐりが良くなって老廃物も排出されやすくなり栄養分が体の隅々に行き届くようになります。
また、疲労回復が早く、疲れにくい体づくりも期待できます。
自宅で行いやすい筋トレが◎
筋トレと聞くと、ダンベルなどの道具を用意したり、ジムやスポーツクラブで本格的に行ったり…というイメージがあるかもしれません。
しかし、スクワットや腕立て伏せなど、自宅で気軽に行える道具不要の筋トレで十分です。
筋トレのポイントは、無理のない範囲で適度な回数を行うこと。1日に何度も行ったり長時間行ったりしてしまうと、心身への負担も大きいので避けましょう。
そしてストレッチ(*^-^*)
ストレッチは大きく2つのタイプに分けられます。ひとつはラジオ体操のように体を動かしながら行う方法。そしてもうひとつは筋肉を伸ばしたところで動きを止める、静かにゆっくりと行うタイプのストレッチです。
副交感神経を活性化させる、リラクゼーション効果を目的とする場合は、後者の静かなストレッチが効果的です。
自律神経を整えるためのストレッチのポイントは、ゆっくりと時間をかけて行うこと。伸ばした部分が「痛気持ちいい」程度のところまで伸ばし、そのまま動きを止めます。
20秒から30秒ほどかけて伸ばしてからいったん緩め、もう一度伸ばしましょう。体がやわらかくなるまでの時間は個人差があるため、2～3回を目安にゆっくりと行うことで効果を感じられます。
ストレッチもヨガと同様に、ゆっくりと深い呼吸を意識しながら取り組んでください。息を吸うときに筋肉を伸ばす準備をしてゆっくりと息を吐きながら伸ばしていくイメージです。
首・太もも・背中を重点的に
ストレッチで特に重点的に伸ばしたいポイントは、首・太もも・背中です。いずれの部分も床に座った状態で、呼吸を続けながら、左右どちらもゆっくりと伸ばしていきます。
また、ヨガと同様に副交感神経を高める呼吸を行うストレッチは、夜に行うことがおすすめ。ストレッチは血流を良くする効果もあるため、日中に蓄積された疲労も取れやすくなり朝のすっきりとした目覚めも期待できます。
プレーロでもストレッチや筋トレなどが楽しくできますよ♪
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