日常生活にトレーニングを！

2022-08-11
ブログ

トレーニングと聞くとジムに行ったり、自宅で時間を作っておこなうイメージがあります。

確かに運動する時間を作ることはとても大切です。しかし仕事が忙しく時間が作れない人は多いのではないでしょうか。

そんな人でも日々の行動を少しだけ変えるだけで筋力アップにつながることを知っていますか？

今回は日常生活で出来る『こっそりトレーニング』をいくつかご紹介します。

①いつもより気持ち大幅歩き

一般的に普通の歩き方に比べて、大股歩きの方がカロリー消費量が大きいと言われています。また、姿勢良く骨盤を立てて大股で歩くことによって腸腰筋や腸骨筋といった骨盤周りのインナーマッスルを動かすことに繋がり、普段動かしにくい筋肉を刺激できますよ。この時、前へ出す足ではなく後ろの足の蹴り出しを意識することがポイント。そうでないと、太ももの前側ばかりを使ってしまうことになるためです。

➁積極的に階段を使う

駅や会社などにある階段も、少し意識を変えると良いトレーニングになります。まず、階段の上り下りはベタ足ではなくつま先で行ってみましょう。意識すべきは、1段上に置いたつま先の足を伸ばして立ち上がる意識をすること。これは、補助を付けた片足スクワットと同義と考えてください。また、実は下りがかなり重要です。階段を下る時、太ももの前面の筋肉を伸ばして体をストップさせています。制動が働かないと、下りでそのまま止まれず落ちていってしまうのはイメージできますよね。上りは筋肉を収縮させており、実は下りはこの収縮よりも大きな力を使っているのです。上りより楽に感じるため、まずはこの下りだけでも始めてみるのも手です。

③靴を履くとき片方の手はつかわない！

シューズボックス、壁などに手を付かず、片足を上げてバランスを取りながらかかとに指を入れて靴を履きましょう。もしくは、かがまずに片足をあげて靴紐を結んでも◎。フラつかなくなってきたら、バランス感覚が良くなっている証拠です。

たったこれだけ!

日常生活でほんの些細な動作を意識することでその動きがトレーニングに変わるなんてなんだか得した気分になりませんか？

小さなことからコツコツと！まずは自分が気づいたタイミングからはじめて、徐々に行うタイミングを増やしていきましょう！！

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