皆さんこんにちは！仕事から帰ってくると足がパンパン！そんな経験ありませんか？
日頃からむくみに悩んでる女性は多いのではないでしょうか。
むくみには色々な原因がありますが、食生活も大きく関係しています！
今回はむくみやすい食べ物、むくみ解消につながる食べ物や食生活のコツをご紹介します。
日々の食生活を見直して、むくまない体づくりを一緒にはじめましょう！
むくみやすい食べ物・食生活の改善
まずむくみとはリンパの流れが滞り、溜め込まれた水分や老廃物が皮下脂肪に溜まった状態のことをいいます。
むくみには、血行不良や筋力の低下などさまざまな原因が考えられますが、食生活もむくみと大きく関係しています。
むくみが気になる方は、知らず知らずのうちに、むくみを引き起こしやすい食べ物をたくさん摂取しているかもしれません。
まずはむくみが起きやすい食事を知って、日々の食生活を見直してみましょう
むくみにNG食品！！
①塩分の多い食品 …ラーメンや加工食品、味噌汁、漬物、梅干し、加工食品など
➁身体を冷やすもの…レタス、キャベツ、南国のフルーツ類など
③アルコール類 …お酒はもちろん一緒に食べるおつまみは味が濃く塩分が多いので注意
④糖分の多いもの …お菓子やジュース、イモ類や主食類など
むくみ解消OK食品！！
①キュウリ …カリウムが豊富に含まれているため体内の余分な水分を排出してくれる働きがあります。
➁アボカド …体内の塩分を排出する働きや抗酸化作用があるビタミンE、腸内環境を整えてくれる食物繊維が含まれています。
③ 貝 類 …あさりやはまぐり、しじみなどの貝類は、利尿作用があるため、むくみを解消する働きがあります
④ほうれん草…利尿作用があるカリウム、腸内環境を整えてくれる食物繊維、赤血球の材料となり、冷えや血流を改善する葉酸・鉄分が豊富に含まれています。
むくみは食生活と大きく関係があります。
塩分の多い食事、体を冷やすもの、糖分の多い食事、アルコールはむくみの原因になるため、むくみが気になる方は日々の食事を見直してみましょう。
さらに、きゅうり、アボカド、貝類、ほうれん草など、むくみに効果があるカリウムが含まれている食品を積極的に摂ることも大切です。
自身の生活をふりかえってみてNGとOKどちらの食事を摂取することが多かったでしょうか？OKが多かったひとはこれからもキープ頑張りましょう！
NGが多かったひとは今後改善頑張りましょう！そしてむくみのない日常を楽しみましょう(⌒∇⌒)！！！
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