女性が自分の体に「老い」を自覚するのはどこでしょう？？
お腹？足腰？二の腕？お尻？？？
いえいえ、それよりも厚くなり始める背中の脂肪ではないでしょうか。
若い頃は多少お肉が付いていても、ハリがあり若々しい背中だったのが、お肉がたるみ始め脂肪が厚くなってくると「老い」を感じずにはいられません。
背中は、自分では確認しずらく中々気づきませんが、他人からはとてもよく見え、相手に与える印象を激変させる箇所でもあります。
その分、少し意識するだけで若々しくなったり美しくなったりしますが、まったく意識しないままでいると確実に老けていき、同世代の間でも印象が大きく違ってきます。
では、なぜ背中は年齢とともに丸みを帯びてしまうのでしょうか？
背中が丸くなってしまう原因には色々あります。
例えば、体の冷えや姿勢の歪み、基礎代謝の低下などが挙げられます。
体が冷えた状態だと脂肪が燃焼しにくく、背中の脂肪も中々解消されませんし、背中が丸まったまま生活していると、背中の筋肉が使われないため脂肪が蓄積される一方です。
基礎代謝は年齢とともに低下していく事は以前にも何度かお話していますが、そのため、20代や30代のころと同じ食事量や運動量だと、ぜい肉はつきやすくなっています。
そこで今日は背中を鍛えて、少しでも丸み解消につながるような方法をいくつかご紹介したいと思います。
①胸を開くストレッチ
猫背の状態が続くと、胸の大胸筋が縮んで丸くなり、肩が内側に巻きこまれて「巻き肩」と言われる状態になってしまいます。
なのでまずは大胸筋を伸ばして胸を開くストレッチから行い、猫背や巻き肩の改善を心がけましょう。
➁広背筋のストレッチ
広背筋は、正しい姿勢を維持するのにとても重要です。ですが、デスクワークなどで固まりがちなので、しっかりストレッチを行うことをお勧めします。
③姿勢を正す
姿勢が悪いと全身の血流の流れが悪くなり、それと同時に基礎代謝も下がってきます。
皆さんご存じの通り、基礎代謝が下がると太りやすい体質になってしまうので背中の丸みに限らず、姿勢を正すことはとても重要です。
④背中のトレーニング
トレーニングと聞くと大変そうだな…とか何をすればいいのか分からない…などハードルが高くかんじるかもしれませんが、難しく考える必要はありません。
とにかく背中を動かす！これに尽きます。肘を背中の方に引いてみるだけでも肩甲骨が動きます。
こういった日々の積み重ねで、軽いトレーニングになります。
背中の筋肉を動かすと美しい姿勢を保てるようになり、見た目の印象がかわってきます。
丸くなりガチガチに固まった背中をほぐしてあげる事で、背骨に沿って走る自律神経のバランスも整います。
胸を開いてあげると呼吸が深くなり副交感神経が優位になって体がリラックスモードになるので、見た目だけではなくメンタルも美しくなっていきますよ(^-^)
これらを継続することで、最初に肩こりが楽になってきたり、さらには見た目も大きく変わってくると思います。
無理のない範囲で続けて、丸くなった背中を若返らせましょう！
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