一時期スーパーから姿を消した「おからパウダー」
テレビでも何度か紹介されていますが、このおからパウダーは美容にも健康にも本当に最強なんです！
何が良いのか、改めてご紹介させていただきますね(^O^)／
【おからパウダーとは？】
おからパウダーとは、豆乳や豆腐を作る際に残った大豆の擦りカスのおからを乾燥させたものです。
食物繊維が豊富で、腸内環境を整える働きがあります。
大豆粉と原料は同じですが、比較してもおからパウダーの方が優れています☆
《大豆粉》
エネルギー：440㌍
糖質：19.3ｇ
たんぱく質：41.6ｇ
脂質：16.5ｇ
食物繊維：13.7ｇ
《おからパウダー》
エネルギー：421㌍
糖質：8.7ｇ
たんぱく質：23.1ｇ
脂質：13.6ｇ
食物繊維：43.6ｇ
たんぱく質量で言うと、大豆粉の方が豊富に含まれていますが、その他はおからパウダーの方が豊富です(^-^)
食物繊維の量は、約3倍もの量が含まれています！！
おからパウダーが腸内環境を整えるのに良いのがよくわかりますね♬
【おからパウダーのここが凄い！！】
ポイントその①：食物繊維が豊富
「日本人の食事摂取基準」では、日本人女性が1日に必要とする食物繊維量は18ｇ以上と言われています。
ですが、実際摂取できている量は14.3ｇと約3.7ｇも不足しています。
この不足分は、おからパウダー大さじ2.5杯で補うことが可能です☆
食物繊維を多く含む食事というのは、腸内環境を整えダイエットの敵でもある「便秘」の解消にも効果的です☆
ポイントその②：お腹の中で膨らみ、満腹感を得られる
おからパウダーというのは、水分を含むことでお腹の中で膨らみ満腹感を得ることができます。
無理なく食事量が減らせるため、ダイエットを続ける事が可能です☆
無理な食事制限は、ストレスを感じるだけでなく、リバウンドの原因にもなってしまいます。
ポイントその③：大豆イソフラボンが豊富
大豆イソフラボンというのは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれます。
女性特有のPMS症候群の改善にも効果が期待できると言われています。
ポイントその④：植物性たんぱく質を摂取できる
トレーニングをしている方は意識してたんぱく質を摂取しているかと思います。
「たんぱく質」というとお肉やお魚などに偏りがちですが、動物性たんぱく質だけでなく、植物性たんぱく質も必要となります。
おからパウダーというのは、少しの量でも効率よく植物性たんぱく質を摂取することが可能です☆
ポイントその⑤：無理なく糖質オフが可能
ハンバーグやお肉料理などのかさましにおからパウダーを使用することで、無理なく糖質オフが可能となります☆
糖質オフしながらたんぱく質と食物繊維を補うこともできますよ(^-^)
おからパウダーが美容と健康におすすめなのがお分かりいただけたでしょうか(^-^)？
今では、クックパッドやYouTubeなどでもたくさんのレシピが紹介されています。
お肉料理にかさましだけでなく、お菓子やパンなども作れちゃうんです(≧▽≦)
私も最近、おからパウダーの超簡単料理にハマっています♬
パサパサ感も全くなく、しかも美味しい(^^)v
スーパーでお見掛けしたら、是非購入してみてください☆
本当おすすめです♬
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