みなさん、ちゃんと朝ごはん食べていますか？
『朝食べるのが苦手』と言って、つい抜いてしまうという方も多いのではないでしょうか？

朝食というのは、脳内を目覚めさせたり、体内リズムを整えるなどの働きがあります。
そこで、今回は【朝食べるといいもの】をお紹介したいと思います☆
時間がないという方でも取り入れやすいものもあるので、ぜひ取り入れてみてください( ´ ▽ ` )ﾉ

【朝食におすすめ食材】
▶︎ナッツ類
良質な脂でもある「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれているため、血中の悪玉コレステロールの減少や中性脂肪値の減少などの効果が期待できます☆
ヨーグルトのトッピングとしてもおすすめです♬

▶玄米やライ麦パンなどの低GI食品
お米やパンなどの炭水化物は、脳を動かすエネルギー源となる「ブドウ糖」が豊富です。
ですが、糖質を摂りすぎると食後、血糖値が急上昇し、糖質が脂質として体内に蓄積されやすくなってしまいます。

玄米やライ麦パンなどの低GI食品は、糖の吸収が穏やかなため、体内に蓄積されにくいです。
また、食物繊維が豊富なものを選ぶのもおすすめです♬

▶卵
ゆで卵や卵かけごはんなど、朝食に取り入れやすいです♬
たんぱく質も豊富なため、是非取り入れてほしい食材の一つです(^-^)

▶アボカド
調理せず食べられるアボカドは、忙しい朝でも取り入れやすいです(^-^)
ビタミンEやカリウム、食物繊維などが多く含まれており、美容面でもおすすめな食材です♡
また、葉酸が豊富なため、妊婦さんにもおすすめですよ♬

▶ブルーベリー
そのまま食べたり、ヨーグルトのトッピングとしてもおすすめです☆
食物繊維も豊富に含まれているので、腸内環境を整えるのにもおすすめですよ(^^)v

▶バナナ
バナナは、他のフルーツと比べると「ブドウ糖」が多く含まれているため、睡眠中に失われた栄養素を補給するのにおすすめです☆
また、セロトニン（幸せホルモン）の材料となる「トリプトファン」やビタミンB6、マグネシウムも多く含まれています。

▶ほうれん草
「鉄」を多く含むほうれん草は、生理中の朝食にもおすすめです♬
卵料理と組み合わせるのも良いですよ(^^)v

どうでしょう？比較的、取り入れやすい食材が多いのでは(^-^)？
朝からしっかりと栄養補給し、1日を元気よく過ごしましょう＼(^o^)／

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