「インナーマッスル」って知ってますか？？
よく耳にする言葉ではありますが、実際どんな役割があって、鍛えた時のメリットは何なのか、どこについている筋肉なのか…
以外に知らないことが多いですよね(;^ω^)
では実際にインナーマッスルって何なのか、鍛えるとどんなメリットがあるのかをお話していきたいと思います。
まず、そもそもインナーマッスルとはどういうものなんでしょうか？？
インナーマッスルとは、身体の奥で骨などの周りに位置する深層筋のことを言い、骨や関節を支え正しい姿勢を維持したり、内臓を正しい位置に安定させるなどの働きがあります。
主なインナーマッスルには、体幹部分の「腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群」、肩関節にある「回旋筋群・小胸筋」、股関節にある「腸腰筋・小殿筋・外旋筋群」などがあります。
インナーマッスルは、筋肉自体は小さく身体の深層部にるため目で見ることができない筋肉です。
身体を動かすほどの大きな力は出せませんが、正しい姿勢を支えるなどの小さな力を長時間継続できるので常に身体の動きをサポートしています。
次にインナーマッスルを鍛えるとどんなメリットがあるんでしょうか？？
①姿勢が改善する
体幹部や骨盤周りのインナーマッスルは、背骨をまっすぐに支える働きがあるといわれています。
背骨を支える力が強くなると、背すじの伸びた状態を維持できるようになり、自然と腹筋や背筋などの筋肉も鍛えられます。
その他、骨盤の角度を正しく調整するなどの役割もあるので、姿勢の悪さから生じていた腰痛が改善したり、疲れが溜まりにくくなったりもします。
➁運動機能の向上
インナーマッスルが鍛えられていないと身体の軸がぶれやすくなりスムーズな動作ができない場合があります。逆にインナーマッスルを鍛えると骨や関節を安定させるため身体の動きがスムーズになるとされています。
筋トレを行っても「力が出しにくい」「筋トレの効果が思うように出ない」などと感じている場合には、先に体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えることもおすすめです。
インナーマッスルを鍛えてぶれない体幹を手に入れることで、体のバランスを維持しやすくしてくれます。
③基礎代謝が上がる
インナーマッスルを鍛えると基礎代謝を上げる事ができます。
基礎代謝が上がると、安静にしている状態でも多くのエネルギーが消費されるようになり太りにくい体質になります。
そして基礎代謝量は、筋肉量が多く筋肉が活性化している人が高くなりやすいといわれています。
④きれいなボディライン
インナーマッスルを鍛えることで下がっている内臓を正しい位置に戻すことが期待できるので、内臓が下垂してぽっこりと出てしまった下腹部を改善してくれます。
気になるお腹周りをすっきりさせるだきでなく、ウエストのくびれを作ることにもつながります。
内臓が正しい位置に納まると、低下していた内臓機能が向上して便秘などの不調の改善も期待できますよ。
このように、インナーマッスルを鍛えると、身体を内側から支える力が強くなり姿勢の改善につながったり、身体の動きがスムーズになることにもつながります。
また、筋肉が活性化され、基礎代謝量がアップして太りにくい体質になったり、体型改善や血流促進、アウターマッスルの基礎づくりができるなど多くのメリットが期待できます。
ただし、アウターマッスルと違い効果や筋肉自体が見えにくい部分でもあるので、コツコツとトレーニングを続けていく事が大切になります。
トレーナーの指導を受けるなどしながら、正しい方法でトレーニングを続けられるといいですね(^-^)
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