皆さん“骨盤底筋”という言葉を聞いたことはありますか？
これは名前の通り、骨盤の底にある筋肉のことを言います。

膀胱や子宮、その他の臓器などを正しい位置に保つためにハンモックのように支え、そして尿漏れを防ぐために尿道を締めるなど、大きな役割を担っています。

まだ出産もしていないし年齢的に大丈夫！と思っていませんか？
骨盤底筋の衰えというのは、出産経験や年齢問わず衰えてしまいます。
衰えることにより、尿漏れや頻尿といった症状が起こりやすくなってしまいます。

尿漏れや頻尿の症状というのは、出産により骨盤底筋や靭帯、筋膜が伸びてしまうことにより起こることが１番多いですが、鍛えれば筋力はアップします。

脚や腕などの筋力は意識してトレーニングを行う方が多いですが、骨盤底筋を意識してトレーニングするという方は少ないのではないでしょうか？

また、土台である骨盤底筋が衰えることで、膀胱が安定せず頻尿になってしまう方もいます。
頻尿になる原因が骨盤底筋の衰えのみというわけではありません。
自律神経の乱れやカフェインの摂りすぎなどが原因で頻尿になることもあります。

腹圧がかかると尿漏れしてしまうという方も。

今現在このような症状がない場合でも、早い段階からトレーニングで鍛えておく必要があります。

また、体重増加も骨盤底筋が圧迫されて尿漏れしてしまう原因にもなります。

骨盤底筋が衰えることで姿勢の悪化にもつながり、お尻も垂れてしまいます。

骨盤底筋とはとても大切な筋肉です。

【骨盤底筋トレーニング】
①仰向けに寝転がり、両膝を立てます。
②こぶし１個分つま先を開き、膝でボールを挟みます。
③その状態のまま、ボールを潰すようなイメージで力を入れます。
④こん時、腰が浮かないよう床にしっかりとつけておきます。
⑤この動きを繰り返していきます。

この他にもトレーニング方法は幾つかありますが、簡単なものから(^_^)
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