正月太りに関するいくつかの調査を見ていると、12月～1月の年末年始にかけた1ヶ月間で、1kg以上太ってしまうという人は、50～70％もいると言われているそうです(ﾟДﾟ;)
たかが1㎏なのか、されど1㎏なのか…
ですが、たとえたった1kg増であっても、後で痩せるのはけっこう大変です！
楽しいお正月休みを終えてからショックを受けないように、今から年始年末太りの予防策を考えていきましょう(^^)/
そもそもなぜ年末年始やお正月に太ってしまうのでしょうか？？
それにはいくつかの原因があります。
①食べ過ぎによるカロリーオーバー
宴会やパーティーに加え、自宅でもごちそうを準備することが多い年末年始。普段よりつい食べ過ぎてカロリーオーバーに。
➁糖質の多いメニュー
忘年会やクリスマス、おせち料理などは、糖質の多いメニューが中心。締めの炭水化物や、ケーキ、お餅の食べ過ぎには特に注意！
③お酒の飲み過ぎ
お酒を飲む機会も増えます。お酒自体のカロリーはもちろん、アルコールによって食欲が増して、食べ続けてしまうことも影響・大！
④運動不足
年末年始の休日は、通勤分のカロリー消費がなくなります。また、運動を習慣にしている人でも、お正月は休んでしまうことが多くなります。
⑤生活習慣が乱れる
家の中でダラダラ過ごすことが増えます。遅寝遅起きになり睡眠の質が低下するうえ、夜中に間食する機会が増えます。
こういった原因で太ってしまうのを防止するためにいくつかのポイントをお話します(^O^)
①クリスマス太りに気を付ける
クリスマスには、フライドチキンにサンドイッチ、持ち帰り寿司にマヨネーズ和えのサラダ、ケーキにスナック菓子……などなど、カロリーの高いものを食べることが多いですよね💦
カロリーの高いものばかり食べ過ぎないように、野菜スティックやミネストローネやポトフなど、野菜たっぷりでカロリー控えめの料理を加えてみるといいと思います。
➁おせち太りに気を付ける
おせち料理は和食だから大丈夫だと思っている方も見えるかもしれませんが、甘いおせち料理は少量で高カロリー。特に煮物系はお砂糖たっぷりなので注意が必要です。
比較的ローカロリーなかまぼこやなますなどの酢の物を食べ、ひとつのお料理ばかりたくさん食べないよう注意しましょう。また、お雑煮や焼餅などで食べるお餅も高カロリーなので注意してください。
③実家太りに気を付ける
実家でお正月休みを過ごすと、動かずたっぷり食べてばかりの日々が続くという方多いですよね？
そんな生活を続けていればもちろん太ります。
家族や親せきが集まり、鍋や鉄板焼きや大皿料理を食べる機会が多くなりますが、これらは、自分が一体どれだけ食べたのかわからなくなる危険性があります。
食べるだけでなく、進んでお手伝いや片付けをするなどして少し動きましょう。
そしてエンドレスにテーブルの上にあるものを食べ続けることのないように気を付けましょう！
④運動不足
年末年始太り・お正月太りの最も多い原因は、運動不足で動かないということだと言われています。
午前中に体を動かさないでいると、その日1日がエネルギー消費も鈍りやすくなるので、午前中に買い物に行く、掃除をする、など毎日少しずつカラダを動かしましょう。
できれば運動も取り入れたいところです。1日に1時間体を動かすだけでも、お正月太り防止には大いに効果がありますよ！
⑤夜更かしや不規則な生活
夜更かしをすればするほど太るとも言われるとおり、不規則な生活は太るモトです。
正月太り防止に効果があるのは、食事の時間と就寝・起床の睡眠時間をできるだけ乱さないこと。
夜更かしで体内時計が狂うと、代謝機能までもが狂ってしまい、太りやすい体質へと傾いてしまうこともあるんです💦
これらのことを気を付けながら楽しい年末年始をすごしたいですね(^_-)-☆
そして今年こそは太らない年末年始にしていきましょう！！
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