今年もあと一ヶ月。すっかり寒い季節になりました💦
皆さん、温活してますか？？
本格的に寒くなってきたこの季節、ぜひぜひ温活をオススメします！！
温活とは、体を温めることによって基礎体温を上げ、体の不調を改善することを言います。
そして、温活で大切なのは深部体温です。
体が冷えて体温が低下すると、肩こりやむくみ、肥満、月経症、不眠や疲労感、集中力の欠如、目の下のクマなどなどのさまざまな不調を引き起こすと言われていて、特に女性は、脂肪が多く筋肉量が少ないので基礎代謝が低くなって体が冷えやすいため、男性以上に温活を行う事をオススメします。
温活を行って体が温まると、血流が良くなって代謝が上がり、健康的な生活を送れるようになります。
代謝が上がることで痩せやすくなるため、ダイエットにも効果的です。
では温活とは何をすればいいんでしょうか？？
温活の基本は、深部体温を上げるために体温の役4割を生み出す筋肉をつけること。
具体的にはこんな方法があります。
①短い時間でもOK！筋トレをする
身体を冷やさないためには、基礎代謝を上げることが大切です。
筋肉量を増やせば基礎代謝も上がり、身体を効率良く温めることができます。
➁朝起きたら白湯を飲む
体温より少し高い温度の白湯をゆっくり飲むことで、内臓が温まり働きが良くなるのです。じんわり身体が温まるので、冷えにも効果的です。
（生姜やシナモンなどスパイスを加えるとより良い）
③熱すぎない温度の湯船に毎日つかる
湯船につかると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが良くなります。
老廃物が排出されやすくなるため、むくみが改善されやすくなったり、全身の血流が良くなるため体温が上がります。
さらに、入浴は内臓の働きを活発にするため、代謝が上がって身体がぽかぽかと温かくなります。
④薄手の重ね着や腹巻などで下半身を重点的に温める
温活ではお腹や下半身、首、手首、足首を冷やさないことが重要です。
足先が冷えやすい人には、靴下の重ね履きもおすすめです。
⑤体を温める飲み物や食べ物をとる
温活では、体を内側から温めるための食べ物や飲み物にも気を配りましょう。
寒い地域や冬に採れる野菜、果物のほか、生姜などの香辛料を積極的に摂取したり、飲み物は基本的に温かいものを選ぶといいです。
身体の冷えはつらいもの。最初は手足の冷えだけでも、放っておくと身体全体の不調につながる恐れがあります。
健康のためにも美容のためにも、そしてダイエットのためにも、温活を始め冷えに負けない体を作りたいですね(^_-)-☆
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