食欲の秋！スポーツの秋！芸術の秋！そしてダイエットの秋！！
体を動かすのにとても気持ちいい気候になってきましたね(^O^)
運動してダイエットするぞーとがんばって見える方もたくさんいらっしゃると思います。
今年こそは結果を出したい！と気合十分でダイエットを始めると思うんですが、ダイエットに成功するかどうかは、その人にあっているダイエットをしているかどうかで決まるといわれています。
いかに自分にあったダイエット方法を見つけることができるかが成功への近道です。
「太っている」事に変わりがなくても、人それぞれ太る原因や、プロセスは違います。
何度チャレンジしても痩せられない…そんなあなたは自分に合うダイエット方法を選択できていないのかもしれません。
自分の太る原因を知って、自分に合う効果的なダイエット方法を見つけられるといいですね(^^)/
ダイエット方法は大きく分けると２つになりますが、基本的な考え方は摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすことで、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態にして、皮下脂肪を減らしていくことになります。
まずは、摂取カロリーを減らすダイエットについてです。
例えばこんな方法が考えられます。
①1食置き換えダイエット
置き換えダイエットは、食事の1回をダイエットドリンクなどに置き換えるだけで行えるので、手軽で簡単に取り入れることができます。
置き換え食は栄養バランスを考えて作られているものが多くおいしいものが増えてきているので、自分にあったものを見つけて摂り入れてみてはどうでしょうか？
➁炭水化物抜きダイエット
炭水化物抜きダイエットは、普段の食事で摂取しているご飯やパン、パスタといった主食を抜くことで食事から摂取するカロリーや糖質を減らすダイエットです。
これといって準備するものがないので今すぐ始めることができますよ(^^)/
③食品置き換えダイエット
食品置き換えダイエットは、パスタの代わりに低カロリーの春雨や白滝を使うなどしてカロリーを抑えるダイエットです。
最近ではご飯の代わりにオートミールやカリフラワー米などを使う方も多いです。
栄養豊富な玄米もダイエット中の食事として人気があります。噛み応えがあり食べる量を抑制する効果も期待できるので、ご飯を抜くのがつらい、という方は取り入れてみるのもいいと思います。
このように特別難しかったり、お金や労力をたくさん使うというわけではないので、ご自分に合ったものがあれば是非試してみてください。
次に消費カロリーを増やすダイエットについてです。
これもいくつかの方法がありますので参考にしてみてください。
①ジョギングで消費カロリーを増やす
ジョギングは全身運動で、カロリーを多く消費できるダイエットの定番です。正しいフォームでゆっくり走れば無理なく続けることができるようになりますが、慣れない方や自信のない方は、まずはより手軽なウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか？
運動は続けることが一番大切です。まずは歩く習慣をつけ、毎日30分程度は歩けるといいですね。
➁水泳で消費カロリーを増やす
全身運動で足や膝が心配な方でも比較的負担なく続けられ、高カロリーを消費できる水泳はダイエットにおすすめです。泳ぎに自信のない方は、水中ウォーキングから始めてみるのもいいでしょう。
③筋トレで消費カロリーを増やす
カロリーを消費するだけではなく、筋トレをすることで筋肉がつき基礎代謝量が上がることによって瘦せやすくなります。
見た目にも引き締まってくるので、ダイエットに筋トレはおすすめです。
やったことがない方や一人だと中々できない方は、パーソナルトレーニングでトレーナーさんの指導をうけながら行うのもおすすめです。
せっかくダイエットを始めるのなら、ぜひ結果を出したいですよね！
ご自分にあったダイエット方法が分からない方は、インターネットなどで診断できるものもありますので、そういったものを活用されてはどうでしょうか？
また最近では、遺伝子レベルでその方にあったダイエット方法を調べてくれるものまであります。
ダイエットを成功に導くには、自分に合ったダイエット法を選ぶことが大切です。 残念ながら自分に合ったダイエット法を探せていない方は成功にはつながしにくく、リバウンドを繰り返す…なんて事にもなりかねません💦
ぜひこの機会に自分にあったダイエット方法を見つけてみましょう。
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