コロナ禍の今、宅トレなどという言葉をよく耳にするようになりました。
今までのトレーニングと言えば、フィットネスクラブやスポーツジムなどに通いマシーンを使って筋トレ…というイメージが強かったと思いますが
今では自宅でできるトレーニングで体を鍛える方が増えてきて、YouTubeなどでも色々なトレーニング方法が紹介されています♪
分かってはいるけど中々自分ではトレーニングできない…明日から頑張ろう…などと言っている間に、私の浮き輪肉はみるみる成長していきました（笑）
調べてみて知ったんですが、トレーニングをしていないと10年ごとに筋肉は5パーセントずつ失われていくと言われていて、女性は平均、35歳以後10年ごとに0.9kgの筋肉を失うそうです(ﾟДﾟ;)
しかも、筋肉は脂肪を燃焼させるという大事な役割があり、0.45㎏の筋肉は1日75～150kcalを消費するといわれています。という事は？？意識的に筋力を維持しないと、10年ごとに150～300kcal消費できずに、脂肪が溜まっていくのです。
特に腰回りのお肉は年を重ねるごとに増える気がする、運動しているのに腰回りだけ脂肪が減らない、中々くびれができない、などといったお悩みを抱えている方も多いんではないでしょうか？
その原因は色々あります。
①腰回りの筋肉（腹斜筋＆腹横筋）の筋力の低下
先ほどお話したように、年を重ねるごとに筋力は低下していきますので、余ったエネルギーが体の中に余っていき浮き輪肉が付きやすくなっていきます。
➁長時間の悪い姿勢
長時間の悪い姿勢も浮き輪肉の原因になります。悪い姿勢のまま長時間過ごすとお腹周りの血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物や余分な水分・脂肪がお腹や背中や腰回りにたまりやすくなります。
③食生活の乱れ
エネルギー摂取（食事）とエネルギー消費（運動）のバランスが悪いと当然のように太ります💦
たくさん食べるのに運動をしない…こんな生活を続けていれば浮き輪肉はもちろん付きやすくなっていきます。
原因が分かれば浮き輪肉撃退のためにやることは見えてきますよね(^O^)
①筋トレ
日々のエネルギー消費量を増やすために、筋トレをして体の筋肉量を増やすことが大切になります。筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせましょう。
特に体の中で占める割合の多い背中やお尻、太ももなどのトレーニングをすると効果的です。
➁有酸素運動
有酸素運動を行うことで余ったエネルギーを消費していくことも大切です。ですが、有酸素運動は始めてから20分過ぎたころからようやく脂肪が燃え始めます。
なので有酸素運動を行うときは、20分以上続けられるぐらいの運動を選ぶのがオススメです。
あと、有酸素運動はストレス発散効果もあると言われているので、そういった意味でも取り入れてみてはどうでしょうか？(*^-^*)
③姿勢の見直し
正しい姿勢をとろうとすると、お腹や背中の筋肉を使っている感覚があるかと思います。姿勢を正すだけで、悪い姿勢のときよりも、エネルギー消費が増えると言われています。
なので、悪い姿勢のままだと筋肉を使っていない部分は代謝が悪くなり、脂肪がたまりやすくなります。悪い姿勢はダイエットに逆効果になりますので普段から姿勢の見直しを心がけましょう。
④食生活の見直し
浮き輪肉撃退だけでなく、ダイエットや体作りといった意味でも食生活の見直しはとても重要になってきます。
以前にもお話しさせて頂いたPFCバランスを考えた食生活を心がけ、普段から痩せやすく太りにくい体を作るための食事を摂りましょう
もう歳だから…などと言い訳せず、ストレッチやヨガ、筋トレなどを楽しんでみたり、普段生活を送る中で食事や姿勢を見直してみたりして、
是非、今年は浮き輪肉を撃退してしまいましょう！！
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