皆さん、トレーニングを行うときどんな事を思いながらトレーニングしていますか？？
例えば、お腹をへこませたい、背中のぜい肉を何とかしたい、脚を細くしたい、などなど…
大まかに脚、お腹、背中、全体的に、という風に考えてトレーニングされる方がほとんどかと思いますが、今日は足の中でも内ももについてお話します(^O^)
内ももって鍛えると何がいいんでしょうか？？
太ももの内側に位置している筋肉のことを内転筋といいます。この内転筋が弱いと骨盤が不安定になってO脚になってしまったり、内ももの見栄えが悪くなってしまいますが、逆に言うと内転筋を鍛えればO脚は改善され内ももをすっきりと見せることができます。
鍛えることで内ももを引き締めることができるので、脚のシルエットをよくすることができるんです！！
内ももが引き締まっているかどうかというのは、脚の見栄えを左右します。内ももを鍛え太ももと太ももの間に隙間があることでスキニーデニムなどを着こなせるようになるなどメリットが大きいです。
内転筋を鍛えるメリットとしては主に3つあります。
①内ももが引き締まる
内転筋は太ももの内側に位置している筋肉であり、鍛えると太ももの内側が引き締まります。太ももの内側が引き締まることで、足のシルエットが良くなります。
➁骨盤が安定しO脚改善に効果あり
直立した時に両膝の間に隙間ができてしまうO脚の原因は脚の内側の筋肉が充分に鍛えられていないことが原因の1つ。
太もも内側の筋肉である内転筋を鍛えることはO脚の改善にもつながるので、O脚に悩んでいる人であれば必ず取り入れてほしいトレーニング。
③ポッコリ下腹の改善
ぽっこりとしたお腹の原因は骨盤を支える筋肉である内転筋が弱まっていることが原因の一つと考えられます。
内転筋を鍛えて骨盤を適切な位置に戻し、安定させることでぽっこりお腹の解消だけではなくお尻のたるみまでもがも解消することができるかもしれません。
内ももの弱さは見た目に影響してきます。脚はさまざまな筋肉で構成されていますが、太ももの前側にある大腿四頭筋の外側や太ももの外側にある大腿筋膜張筋に比べると、内転筋群は弱い筋肉です。
そのため、筋力バランスによって外側へ引っ張られる傾向にあり、どうしてもガニ股気味に脚が外側へ開いてしまいます。正面から見ると外に広がって見えるため、実際より太く見えることになるんです。
そしてトレーニング効果をアップさせるためにも内もものストレッチも必須となります。
まず内側の筋肉をストレッチして整えていくことが大切です。特に太ももの内側は日常生活でも使うことが少ないため、筋肉が使われずに硬くなっている方も多いと思います。
なので、まずは太ももの内側の筋肉をストレッチして、動きやすい状態にしていきましょう。筋肉の硬さがほぐれ、伸び縮みしやすい状態を作ることで、トレーニングの効果もアップすることが期待できますよ(^-^)
今年は内ももの筋肉である「内転筋」という部位を鍛え、きゅっと引き締まった内ももを目指してすらっとしたパンツスタイルを履きこなしましょう♪
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