以前に睡眠の大切さについてお話しましたが、今回はダイエットと睡眠の関係についてお話しようと思います！
ダイエットと睡眠…実はこの２つには、大きな関係があるんです。
睡眠中にはダイエットや美容に大きく関係するホルモンが分泌されます。
しっかり質の良い睡眠をとるとこれらのホルモンの分泌量が増えるので、代謝がよくなったり、食欲が抑えられたりと、ダイエットにはとても良い事ばかりなんです！！
逆に睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠だったりすると疲れがとれなかったり、代謝を低下させたり、食欲旺盛になったりとダイエットには悪影響なんです。
睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れたり痩せにくくなったりしますがなぜなんでしょうか？？
それは5つのホルモンが睡眠に深く関わっているためなんです！
その5つのホルモンについて簡単にお話しますね(^-^)
①成長ホルモン
成長ホルモンは、美容・健康にとても重要で、ダメージを受けた細胞の修復・再生、肌のターンオーバーの正常化を促したり、代謝を促進したりと、アンチエイジングに欠かせません。
脂肪をエネルギーにしているので、成長ホルモンが増えればその分、脂肪燃焼も活発に行われるようになります。
逆に成長ホルモンの分泌が減ると新陳代謝が低下し太りやすくなったり肌あれなどの老化を引き起こしたりします。
②コルチゾール
コルチゾールは、ストレスを感じた時にそれを和らげようとしてたくさん分泌されるため「抗ストレスホルモン」とも呼ばれています。
ストレスを強く感じるとコルチゾールが大量に分泌されるんですが、それによって成長ホルモンの分泌を抑制してしまいます。
③レプチン・グレリン
レプチンが分泌されると満腹中枢が刺激され、食欲を抑制する作用があります。
一方、グレリンは食欲中枢を刺激する働きがあるので、食欲を増進させます。
なので、ダイエットにはレプチンの分泌を増やし、グレリンの分泌を減らすことが理想です。
④セロトニン
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、精神の安定を保つためにはとても大切ななホルモンです。不足するとネガティブになったり、怒りっぽくなったり、興奮しやすくなったりと
精神が不安定になりやすくなると言われています。
⑤メラトニン
メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、体内時計のような働きをしています。メラトニンは夜暗くなると多量に分泌されて眠気を促し、朝日を浴びることで分泌を抑制します。
夜に強い光を浴びたり、朝に朝日を浴びないとメラトニンがうまく分泌されなって睡眠のリズムが崩れます。
睡眠のリズムが崩れると睡眠が浅くなったり、寝つきが悪くなったりと睡眠の質を下げてしまいます。
瘦せたかったらしっかり寝ろ！と言われる専門家の方もいるくらい、ダイエットに質のいい睡眠はとても大切なんです。
皆さん、ゆっくりリラックスした気分で質の高い睡眠を心掛けて成長ホルモンをどんどん分泌させましょう！！
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