ビタミンDは腸管からのカルシウム吸収を助け、カラダ作りをサポートするビタミンなんです💛
ビタミンは水に溶けやすい水溶性ビタミンと、油に溶けやすい脂溶性ビタミンに分けられます。脂溶性ビタミンであるビタミンDは、過剰な分を排泄することができず、カラダに蓄積してしまうリスクがあります。それによる健康障害が否定できないため、注意が必要ですよ！
ビタミンDをカラダに供給する方法は2つあります。1つ目は、食品から摂取することで、2つ目は、日光に当たることなんです！！
ビタミンDを多く含む食品
ビタミンDを多く含む食品は限られています。比較的含まれている量が多い食品は、魚類です。きのこ類、卵、肉類からも摂取できますが、含まれている量は魚類に比べると多くはありません。
ビタミンDが多く含む食品
不足にも摂りすぎにもきをつけて！！
ビタミンDが欠乏すると、カルシウムとリンの吸収率が低下するため、骨軟化症や、骨粗鬆症のリスクが高まります。
また、過剰に摂取した場合は血液中のカリウムが増え、高カリウム血症による倦怠感、嘔吐、食欲不振などがおこることがあります。
普段の食べ物からとりいれていきましょうね❤
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