毎日、なにげなく行っている入浴。より効果的に意味のあるものにしましょう！

入浴で疲れをとる

忙しく時間がとれず、シャワーですませていませんか？実はシャワーでは汚れは落ちても疲れはとることが出来ません。 湯舟に使って入浴することに大きな効果があるのです。

・代謝促進、疲労物質の排出

入浴することで体温上昇、発汗、リラックス効果が得られ、血流が良くなるため、代謝が高まります。 代謝が良くなることで、体内の老廃物が排出されやすくなります。

また体温が１度上がると基礎代謝が１２％アップするともいわれています。入浴は加齢と共に低下するといわれる代謝を維持することにもつながっています。

・睡眠の質の向上

入浴によって「体温上昇」「疲労回復」「ストレス軽減」などの効果によりその後の睡眠の質も向上すると言われています。

入浴のポイント

とても体にいい入浴ですが、実は長くつかればいいというわけでもないのです。

３０分以上の入浴は肌の角質層が大量の水分を吸収してしまい、油分が減り乾燥の原因になってしまいます。

また３０分以上の入浴は体に負担がかかり逆につかれが溜まってしまう可能性があります。

お風呂で入浴の際は「１０～２０分」程度がおススメです。

あまり短いと体が温まる時間がなくなってしまうため、１０～２０分を目安にご自身にあった入浴時間を見つけましょう。

お風呂の温度

３９℃～４０℃のぬるめのお湯がおすすめです。

ぬるめのお湯にはいると血圧が低下し筋肉が緩みリラックス効果があります。逆に熱いお湯に入ると、 血圧が上昇し、筋肉が緊張します。そして体は興奮状態になります。

ですから、寝る前に１日の疲れを癒しリラックス状態にするためにはぬるめのお湯で入浴するのがいいでしょう。

しかし、「朝眠気を覚ましたい」「気分をシャッキっとさせたい」「気合をいれたい」ときには熱いお湯にはいるといいですよ♪  

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