最近体がたるんできた。
出かけてもすぐに疲れてしまう。
毎日結構動いてるのになんで？なんてことありませんか？

私たちの筋肉というのは、２０代をピークに３０歳を過ぎたあたりから毎年１％ずつ減少していくんです。（何もしなければ）

このグラフを見ると、大腿四頭筋（ももの前）の筋肉量が圧倒的に減少しています。
このもも前の筋肉というのは、日常生活を送る上でとても大切な働きをしています。
歩く、走る、階段を登る、座った状態から立つ…どんな時でも使われているんです。
では、下半身の筋肉量が減少するとどうなるのでしょうか？

歩くとすぐ疲れる、走れない、階段の上り下りが辛い、何もないところでつまずく。
そして、女性にとって最も嫌な「痩せにくくなる」ということにも関係してきます。
「え！？下半身の筋肉量と痩せにくくなるって関係あるの！？」

まず、私たち人間の体の約７０％の筋肉量を下半身が占めています。
筋肉量が多ければ代謝も良く痩せやすい体となります。
ということは、７０％も占めている下半身の筋肉量が減少したらどうでしょう？
代謝が悪くなり、「痩せにくい体」となってしまいます。
ここで皆さんがよく言われるのが「毎日結構歩いてるよ。だから大丈夫でしょ！？」ということなんですが、それでは下半身の筋肉量の減少防止になるとは言えません。

【日常生活で使うものとは違う筋肉が減少していく】
どういうこと！？の一言だと思いますが、私たちの筋肉というのは２種類の筋繊維で構成されています。
「遅筋繊維」と「速筋繊維」です。
この２種類の筋繊維にはそれぞれ特徴があり、活動する場面も違います。

▶︎遅筋繊維
日常生活を送る上で活動しているのが、この遅筋繊維です。
・活動するのに酸素が必要
・大きな力は発揮できない
・長時間の活動が可能
・脂肪をエネルギー源とする
・筋繊維は太くはならない
・有酸素運動

▶︎速筋繊維
日常生活ではあまり使われない。
・活動するのに酸素は不必要
・大きな力を発揮出来る
・持久力がないため、瞬発的な動きに向いている
・糖をエネルギー源とする
・筋繊維は太く強くなる
・筋トレ、ウェイトトレーニング

このように、特徴が全く異なります。
遅筋繊維というのは、私たちが日常生活を送る上で活動している筋繊維で、長時間歩くというのも、この遅筋が活動しています。
ですが、３０歳を過ぎたあたりから減少していくのは「速筋繊維」の方なんです。
日常生活ではあまり使われることがないため、眠っている状態です。
「毎日歩いているから大丈夫」と思っていても、主に遅筋が活動しているため、筋肉減少防止には繋がっていないのです。
では、どうすればいいのでしょうか？

【筋トレせよ！】
筋肉減少防止、痩せやすい体を作るには「速筋」を活動させなければいけません。
綺麗に引き締めるのもそうです！
それには、「筋トレ」「ウェイトトレーニング」が必要です。
ウォーキングやジョギング、バイクなどの有酸素運動ではなく、筋トレせよ！です。
と言われても、何を！？どのくらいの回数！？重さは！？と分からないことだらけですよね。
「腰が痛いから無理」「重いもの持ちたくない」「長時間のトレーニングなんて時間がない」「きついトレーニングは嫌」…多くの女性がこう思っているのではないでしょうか？
ですが、このような方でも大丈夫(^_^)vなトレーニング方法があるんです♫

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この先のことを考えると、今が一番若い！まだ間に合います！
筋肉を鍛えるのに年齢は関係ありません！
何もしなければ、筋肉の衰えは待ってくれませんよ！

大丈夫！私たちにお任せください(^_^)v

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