よし！体を鍛えるために筋トレをしよう！しかし、次の日には筋肉痛が、、、でもこれで今日筋トレしないと
これからさっぼっちゃうな、、、と思い筋肉痛でも筋トレをやろうとおもっていませんか？
でもダメなんです！なぜいけないのかをお話していきます。
筋肉痛の時に筋トレはしてもいい？
トレーニングを始めたばかりの人は特に、毎日続けたい、または毎日しなければいけないと考えている方も多いでしょう。
しかし筋肉というのは、トレーニングによって筋繊維を破壊し、休息時にこれが回復していくことによって
筋繊維が太くなり筋肉が大きくなるのです。例えば今日腕を鍛えたのなら、明日は他の部位を鍛えるなどして休息し、腕の筋肉の回復を待ちます。
筋肉痛がないのは筋トレが足りない？
同じ負荷でトレーニングを続けていると、筋肉痛が起こらなくなります。効果がなくなったのではなく、
その動作に筋肉が慣れて筋肉繊維を傷つけることなく動かせるようになったということです。
筋肉痛にならず動かせるようになったら、かかる重さや力を増やす、速さを出すなど少しずつ負荷をかけていきましょう。
ランニングくらいはしてもいい？
筋肉痛になったからといって休んでいると心配になることもあります。ダイエットの効果がなくなる、
モチベーションが下がってしまう、サボり癖が付いてしまうと思い悩んでしまうようでしたらランニングをオススメします。
ランニングやエアロバイクなどは有酸素運動です。血液の流れを良くし、筋肉痛の回復に非常に役に立ちます。
軽くジョギングすることで、硬くなった筋肉もほぐれていいでしょう。
ストレッチは筋肉痛の回復に効果あり？
トレーニングの後のクールダウンとしてストレッチをすると、しない時と比較して翌日の筋肉痛が減ります。
使った筋肉をストレッチをすることによって、乳酸が排出されやすくなるためです。
トレーニングの直後にはストレッチをおすすめします。しかし無理にストレッチをすると、トレーニングで疲れた筋肉にさらに
負荷がかかり逆に筋肉痛がひどくなることがあるので、体が慣れない時はやりすぎないよう加減を見ながら行いましょう。
筋肉痛を求めて自分の実力以上に負荷を上げたり、筋肉痛が治まらない状態でトレーニングを続けると、
怪我の原因となります。筋肉痛があるうちは休息と栄養をしっかりとり、その間に他の部位を鍛えたり
ストレッチをしたりしながら、筋肉痛を和らげましょう。
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