「そろそろ運動始めようかな…」
「最近太ってきたし、動かないとやばいよね…」
こう思いながらも、なかなか動き出せないという方は多いのではないでしょうか？
ですが、運動不足というのは、見た目の変化の問題だけではありません。健康面でも様々な影響を及ぼしてしまうのです。

【運動不足による身体への影響】
まず、運動不足になることで体力や筋力の低下、高血圧や脂質異常、糖尿病などの生活習慣病の発症、心筋梗塞や脳卒中などの死亡リスクを高めてしまいます。
実際に、日本人の死因16％に「運動不足」が影響しているというデータも出ています。
1日でのトータル歩数はどうでしょう？
特にデスクワークの方は「歩く」という事がなくなっていませんか？
データによると、90年代に比べると1日のトータル歩数は1000歩程度減少しています。ただ単に運動をしなくなっただけではなく、日常生活でも身体を動かさなくなっているという事です。
糖尿病の場合でいうと、90年代よりも約1.5倍近くも増えています。
見た目の変化だけを気にして運動を取り入れるのではなく、「健康の為にも」運動というのはとても大切な事なんです。
生活習慣病だけでなく、肩こりや腰痛などにも運動不足というのは関係しています。

運動習慣がない、日常での活動量減少。それによる様々な病気の発症。これらは「運動不足病」という一種の国民病であるとも言われています。
これは世界的にも言われています。世界の全死亡のうち9.4％が運動不足によるもの。先程も言いましたが、これが日本でいうと16％です。

確かに見た目の変化は気になりますが、健康のためにと言われても「自分は大丈夫」と思ってしまいますよね。ですが、運動不足というのは、本当に深刻な問題でもあるんです。

【摂取カロリーは減っているのに、平均体重が増えているのはなぜ？】
昔と比べると、1日の摂取カロリーというのは減っています。
ですが、平均体重が増えています。なぜでしょうか？
理由として、動物性脂質の摂りすぎや消費カロリーの減少などがあげられます。
私たちの体を構成するうえで、「脂質」というのはとても大切な栄養素で、体を動かすエネルギー源の一つです。ですが、消費されなかった分は、脂肪として身体に蓄積されてしまいます。
肉類やバターなどに多く含まれる飽和脂肪酸というのは、摂りすぎてしまうと中性脂肪やコレステロールを増やしてしまいます。
食べるものももちろんそうですが、消費カロリーが減少すること（動かなくなる事）によって、平均体重というのは昔よりも増えてしまっているのです。
運動不足になることで肥満となり、内臓脂肪の増加によって糖尿病や心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こす原因となってしまいます。

【運動は免疫力を高める】
以前ブログでお話ししましたが、運動というのは免疫力を高めてくれます。この免疫力というのは、体内で発生もしくは外部からの侵入した細菌やウイルスなどを撃退する自己防衛システムの事です。
免疫力が低下することで自己防衛システムの働きが鈍ってしまい、風邪や病気にかかりやすくなってしまいます。
免疫力を高めるのは、「ほどよい運動」が1番効果的と言えます。
実際に、軽い筋力トレーニングと有酸素運動を週2程度行なうことで免疫物質の量が増加したという結果も出ています。
運動というのは、免疫機能を高める基本的な健康戦略と言えます。

大人になるとどうしても身体を動かす機会が減少してしまいます。
さらに、新型コロナの影響により今まで以上に減少してしまいました。
ですが、人間というのは動いてこそ健康を維持できるものです。
食べるものも大切ですが、「身体を動かす」という事は本当に大切なことです。

“自分の身は自分で守る”
「今は健康だから大丈夫」ではなく、それを維持するため、良くするためにも日常生活に運動を取り入れてください。

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