よく皆様からご質問いただくのが「筋肉痛の時ってトレーニングしても良いの？」です。
筋肉痛の時にトレーニングをやった方が効きそうだからと、ガンガントレーニングをする方がみえますが、正直やめてほしいです。
トレーニング効果を出すためにも、筋肉痛のある部位のトレーニングは行わない方が効果的です。

【筋肉痛の時は、筋肉の回復期間】
筋肉というのは、運動・栄養・休養の3つが揃ってこそ成長します。
これら３つは筋肉を成長させるうえで、とても大切なことです。
運動、栄養と共に筋肉にも休養が必要です。

筋肉というのは、トレーニングを行うことにより筋繊維はわずかに損傷します。
この損傷した筋繊維を回復させるのに一定期間休息することで、トレーニング前よりも強くなって回復します。これを‟超回復”と言います。
一般的にこの超回復は、トレーニング後４８～72時間（２～3日）の休息が効果的と言われています。
これよりも短い時間でトレーニングを行うと、筋肉が十分に回復する前に再び筋繊維が損傷してしまうため、筋肉の成長の妨げになってしまいます。
休息が必要だからと言って休息が長すぎてしまうと、筋肉が元の状態に戻ってしまうので、長すぎもよくありません。
この期間休息したからと言って完全に筋肉が回復しない場合もあります。
目安として覚えておいてください。

【部位ごとの超回復期間】
・大胸筋　48時間
・上腕三頭筋　48時間
・広背筋　72時間
・腹筋群　24時間
・大臀筋　48時間
・ハムストリングス　72時間

あくまでも目安ですが、年齢、性別、運動期間によっても異なります。
超回復前のトレーニングは逆効果になってしまう恐れがあるので、筋肉痛のある部位はしっかりと休息しましょう。
トレーニングを週２～３で行うのであれば、1日のトレーニングを部位別に行うと良いですよ♬
トレーニングは、焦らず、じっくり、コツコツとです(^-^)
日々の積み重ねが大切です☆
自分の目標や目的達成のためにも、「運動、栄養、休養」この3つをしっかりと意識しましょう♬

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