「温活」という言葉をご存じですか？日常から、体を温めながら体への関心を高め諸症状と向き合う活動のことです。夏の冷房負け、残暑の朝晩の気温差…低体温を作る要因はたくさんあります。環境を変えることが難しければ、体の中から変わりましょう！秋冬に向けて、暖かい体を作りませんか？
【低体温になるとどうなる】
低体温になると様々な症状を発症する場合があります。最初に影響を受けるのが血管です。血管は全身に張り巡らされており、各内臓にもつながっていきます。その血管の動きが鈍くなると酸素や栄養素の運搬、老廃物の除去を満足に行えなくなってしまうのです。そうなると各内臓の機能低下、老廃物がたまることによる肌荒れなどの見た目の老化が進みます。女性の場合は卵巣機能が低下するので、生理不順や不妊、経血の異常などが起こってきます。またひどい生理痛も低体温による場合があります。
また低体温に関連してよく聞くのは「冷え」です。これも血流が関わっています。血流が悪くなるので暖かい血液が体を巡らなくなります。そうなると末端に行くころには冷え切った血液しか流れていきません。末端冷え性というのは低体温が原因の場合もあるのです。
あくまでも目安ですが、体温によって起こる体の変化が一覧になっています。自分の体温がどこにあたるのか確認してみましょう！
いかがでしたか？ご自身の体温・平熱は何度にあたりましたか？体温＝平熱というのは人によって異なりますが、健康を維持する温度というのはある程度決まった目安があるのです。
健康的な平熱はズバリ！36.5度前後！！
これを下回ると免疫機能が低下し始めるのでアレルギーを誘発しやすくなったり、風邪をひきやすくなっていきます。上にあったように血管の動きが鈍るため、十分な栄養と酸素が送られなくなるので各臓器が機能を鈍らせてしまい病気になりやすい体となってしまいます。
女性は「平熱が35度くらい」という方は多いと思います。そういった方は年齢に関係なくホルモンに影響を及ぼしてしまうでしょう。ホルモンに影響が出ると、生理不順・経血異常・PMS（月経前症候群）の悪化・更年期障害の悪化などを招いてしまうのです。そのため低体温を自覚している方はまず36.0度を下回らないような生活・体作りをしてあげると良いですね。
【温活で知っておきたいドリンクレシピ】
では体温を上げるためにはどうしていけばよいのでしょうか？
生活習慣から見直していくことで体温を下げない・上げていく方法もありますが、せっかくなら手軽においしく進めていきたいですよね。今回は日常でも取り入れやすいドリンクをいくつかご紹介します♪
＊ホットコーラ・・・マグカップにコーラを注ぎ、電子レンジで1分半温めます。炭酸も程よく抜けて飲みやすいホットドリンクです。しょうがを入れてジンジャー風味にしてもOK
＊白湯・・・最もシンプルといえる温活！朝に、食後に、寝る前に、取り入れやすいタイミングで飲むようにしてみましょう。
＊ジンジャーココア・・・調整ココア 大さじ2/牛乳or豆乳 120ml/すりおろししょうが お好みで！ 甘辛で飽きの来ない温活ドリンクです(^^)
【温活でやりたいエクササイズ】
温活には運動も良いですよ(*´ω｀*)運動をすることで筋肉が動くので血流が促され、体内の温度が上がっていきます。すると暖かい血液が体中をめぐるので体温を上げたり冷えを抑えてくれる効果があります。しかしそれはあくまでも一時的なもの。体の中から体温を上げるためには継続した運動が必要なのです。
体温を上げるには大きな筋肉を動かしてあげると良いでしょう。なのでお尻や太ももといった下半身のエクササイズがおすすめです。もちろん上半身のエクササイズも取り入れるとより効果的といえます。
また骨盤の動きをよくすることで下半身のエクササイズの動きもよくなり効果も上がります。女性の方は子宮周りの筋肉がほぐれ、血液のめぐりが良くなるので生理痛の軽減などの効果が期待できますよ(*^-^*)立ちながら、寝ながらでもできる骨盤体操をやってみましょう！
- 仰向けで膝を立て、手は腰に当てる。 （この時に腰と背中が浮いている方はいらっしゃいますか？ではその隙間をなくす動きをしましょう。）
- 手に固い骨が当たり、それをたどるとヘリのような形になっているのを確認します
- ヘリの向きを上下に向けるように、手で誘導しながら骨盤を立てる、寝かすを繰り返します。
- 上下合わせて10回ほど行います。最初はゆっくり違和感のない範囲で行い、徐々に動きを大きくしてあげましょう。
他にも下半身のエクササイズでスクワットがあります。過去のブログ記事で何度も紹介していますのでぜひそちらも合わせてご覧下さい☆また当店のYouTubeチャンネルでもスクワットの方法を公開していますよ！！
過去のブログ記事で入浴に関する記事がございます。ぜひ温活の参考にしてみてください☆
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