基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。人間は歩いたり、有酸素運動、筋トレをする事でカロリーが消費されるのですが、睡眠をとる時、呼吸をする時にもカロリーは消費されています。これは、人間が生きるために体内のエネルギーを使っているからです。この基礎代謝は、人間が1日に消費するカロリーの約半分にもなるといわれています。運動によってカロリーを消費するよりも、基礎代謝の量を増やす方が効率的にダイエットができるポイントになるということです。

基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆の場合筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくい体になります。

基礎代謝は年齢とともに低くなる！？

基礎代謝の量は年齢を重ねるにつれて低くなっていく事がわかっています。若い時のほうがたくさん食べていたのに、年齢を重ねるとともに太りやすくなっていることを実感している方も多いのではないでしょうか。

単純に考えると、1日のカロリー消費量よりも多くカロリーを摂取してしまうと太る。逆に一日のカロリー消費量よりも摂取カロリーが少なくなれば痩せる。ということになります。実際はそんなに簡単ではありませんが、基本的には、代謝量とカロリーの摂取量がキーワードになります。

しかし、極端な食事制限（●●だけダイエットなど・・・）は、身体に負担をかけてしまいます。肌ツヤが悪くなったり、体調不良・女性の場合は生理不順など体に不調が起こりやすく要注意です。ただ体重が落ちれば、ダイエットが成功ではなく美しく健康的になるためには適度な運動、食事が大切です。

基礎代謝が上がると・・

基礎代謝が上がるとただ座ってテレビを見ている時間・お風呂にはいる・お友達と買い物・駅まで歩くそんな日常の中でも多くのエネルギーが消費されます。

ダイエットは運動しなければ！というイメージの方も多くいますが、運動で消費されるカロリーは１日の3割程度であると言われています。このことから、基礎代謝を上げる方がよりダイエット効果がえられるということになります。

また、基礎代謝が上がると、体温が上がるため血行が促進され冷えやむくみの解消にも繋がります。基礎代謝は高い方が、ダイエットだけでなく、健康面でもいい事がたくさんあります(#^^#)

基礎代謝の上げ方

基礎代謝の約40％は、筋肉によるエネルギー消費と言われています。つまり、筋肉の量が多い人ほどエネルギーがより燃えやすくなります。

筋トレによって筋肉量が増えると、有酸素運動を行った際に脂肪を燃焼する率も上がると言われています。

女性の場合たくましい体になりたくない！！と筋トレを避けて有酸素運動ばかり行うかたもいますがより効率的に美しくなるには、筋トレと有酸素運動と適切な食事が大切です☆

自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
フィットネススタジオPLEEROO
岐阜県可児市川合772‐3
tell　0574‐60‐1136
Mail　contact@pleeroo.fit

▼乗り換え割引　始めました(‘ω’)

youtubeはこちら！（リクエスト受付中！）
https://www.youtube.com/channel/UCesrTyAzJWduwWpH6cuiSPA?view_as=subscriber

Instagramはこちら！（フォローお願いします♪）
https://www.instagram.com/pleeroo/

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇