お盆期間中はついつい食べ過ぎちゃった、という方は多いのではないでしょうか？
自宅で、お出かけ先で、帰省先でおいしいものが盛りだくさん！
「太っちゃうから、やめとこうかな…」と思いつつ、やっぱり食べ物に手が伸びてしまったと思います。
運動量（＝エネルギー消費量）に対して、食事量（＝エネルギー摂取量）が上回ってしまうとどうしても体重増加・体脂肪増加につながってしまいます。
「少しでも体重を落としたい…！！」という方には、基礎代謝を上げることをおすすめします！
基礎代謝とは、生きるうえで体は様々な働きをしています。そのときに消費される最低限のエネルギーのことです。
この基礎代謝が低いと、日常生活でのエネルギーの消費量が少なくなってしまうので痩せにくい体となってしまうのです。

では基礎代謝はどう上げるのか？
答えは筋肉を増やしてあげることです。
筋肉は体の組織の中でエネルギー消費が多い組織です。なので筋肉量を増やしてあげることで基礎代謝を上げることができるのです。
筋肉を増やした場合男性は大きくマッチョな体になり、女性は引き締まったきれいなボディラインのある体になります。
なので痩せやすい体作りのためには、筋トレは必要不可欠なのです！！

でも筋トレはきついイメージがありますよね。たくさんの種類ができるか不安という方も多いと思います。
体重を落とす・体脂肪を減らす＝基礎代謝を上げる＝筋肉を増やす＝筋トレの方程式をより効率的にするには、下半身の強化が必要です。
下半身には大きな筋肉が集まっており、それらの筋肉を増やしてあげるまたは筋力アップすることで基礎代謝を上げやすくなりより効率的にダイエットすることができます。
今回は下半身の強化+全身運動を取り入れたトレーニングをご紹介します！

≪痩せやすい体を目指せ！　運動不足解消トレーニング≫
１．全て１分ずつ行いましょう
２．動ける範囲で動きましょう
３．回数・スピードは気にせず、フォームを正しく行いましょう
４．自分のペースで、１分間動き続けましょう
５．無理せず、体調や気分が悪くなったら中断してください

①スクワット+肩甲骨まわり（太ももとお尻の筋肉、肩甲骨）

②ランジ+二の腕（太ももとお尻の筋肉、二の腕の筋肉）

③カーフレイズ+二の腕・背中（太ももとお尻の筋肉、二の腕・背中の筋肉）

④ももあげ+ツイスト（太ももの筋肉、おなかの筋肉）

⑤ヒールタッチ（全身、有酸素運動）

いかがでしたか？
実践してみると意外とハード、という方もいたのではないでしょうか？
もしかしたら「もう少しできるかな…」と物足りない方もいるかもしれません。
そういった方はスピードアップを意識してみたり、重りを増やしてみるのも手ですよ(^_-)-☆
自宅でできる手軽な内容なので、ぜひお盆期間中に実践してお盆明けの恐怖を取り除きましょう！！

スクワットは過去の記事に詳しいやり方や動画が掲載されています。
ぜひご覧ください↓↓↓
https://pleeroo.fit/4314/

また同じ内容を動画から見ることができます！！
実際のトレーニングの様子が見られるので、こちらもぜひご覧ください↓↓↓

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
フィットネススタジオPLEEROO
岐阜県可児市川合772‐3
tell　0574‐60‐1136
Mail　contact@pleeroo.fit

youtubeはこちら！
https://www.youtube.com/channel/UCesrTyAzJWduwWpH6cuiSPA?view_as=subscriber

Instagramはこちら！
https://www.instagram.com/pleeroo/
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇