夏が来る前にしなくてはいけないこと、といえば？夏の予定を立てる、体を引き締めておく、エアコンのフィルターを掃除しておく…いろいろありますね(;^ω^)しかしその色々をするためにやっておくことがあります！
それは…体調管理！！
「それはいつものことなんじゃ？」と思わずに、少し考えてみませんか？
・夏は気温が高くなるため、食事が上手くのどを通らず栄養が偏りがち・不足がち
・エアコンをガンガン入れるため、夏なのに冷え性に悩まされる
・屋外と屋内の気温差で疲れやすい …etc
「そういえば！」という方も多いのでは？そうならないように対策をしなければいけません。でもいろいろやる時間も余裕もないし、めんどくさいのは嫌だし…というのも事実。ではまずお手軽にできる、飲み物から工夫してみませんか？飲み物を少し変える、飲み方を少し変えるだけで体調管理が気負わずにできるんです！夏バテ対策に是非、とりいれてみてください♪
【コーヒー】
身近な飲み物の一つで、毎日数杯飲んでいるという方も多いのではないでしょうか？コーヒーにはカフェインだけでなくクロロゲン酸といった脂肪分解・脂肪蓄積抑制・血糖値抑制などダイエット効果が高い成分が含まれています。なので運動前にコーヒーを飲んでおくとより脂肪燃焼効果が上がるといわれています。またコーヒーに含まれるポルフェノールがシミの原因となる色素成分のメラニン生成を抑えてくれるので、紫外線が強くなる夏にはもってこいなんです！
これはホットでもアイスでも効果が変わらないので、気軽にどちらも楽しめます(*´ω｀*)ただし、気を付けておきたいのが飲み方です。
コーヒーはカフェインのおかげで利尿作用が高まり、体温低下に一役買っているのですが飲みすぎると必要な栄養素まで体外に排出しようとしてしまうのでお肌のトラブルや、胃酸の分泌を増やして胃痛を招いたり、タンニンによって鉄分の吸収を阻止するため鉄分不足を招くことになってしまいます。なので一日2～3杯、カフェインが胃を刺激しすぎないよう食後に飲むように意識してみましょう！
【甘酒】
甘酒には多くの栄養が含まれているため「飲む点滴」と呼ばれるほどです。お正月や桃の節句など熱さが本格的になる前に活躍するイメージがありますが、実は昔から夏には甘酒が飲まれており、夏の季語になるほどなんですよ( *´艸｀)
甘酒に含まれるお腹の中の善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖によって、胃腸が整うので食欲不振を改善してくれます。9種類ある必須アミノ酸がすべて含まれており、体の機能回復を促すビタミンも豊富なので疲労回復にはもってこいですよ！
またゆっくり確実に多くの栄養素を吸収する力があるため、血糖値も上がりにくく体に優しいといわれています。
そんな甘酒は一日1杯をめどにしましょう。相応の糖分が入っているので飲みすぎると糖分の取りすぎとなってしまいます。おすすめは米麹から作られた甘酒！アルコールが含まれていないため、妊娠中の方からお子様・アルコールが苦手な方も安心して飲むことができます。
【スムージー】
スムージーや野菜や果物をミキサーで混ぜて作るので、加熱処理がない分栄養や酵素の損失が少ないです。なので効率よく栄養を体内に入れられるます。また野菜と果物だけでなく牛乳などとも混ぜることで無限ともいえるバリエーションが出来上がります。作る楽しみがあるのもスムージーの魅力といえるでしょう。
スムージーに使える夏バテ対策におススメの食材はスイカ！
カリウムが豊富に含まれるスイカを入れることで、疲労回復・倦怠感の改善に効果的ですよ！
【ハーブティー】
エアコンで冷えた体を暖かい飲み物で温めるのが効果的。さらにハーブの健康効果で夏バテだけでなく、様々な体調不良も改善できますよ！
食欲増進・胃腸の働きを良くしてくれるペパーミントやレモングラス、ビタミンが豊富でシミ対策・疲労回復効果もあるハイビスカス・ローズヒップがおすすめです。
【フルーツウォーター】
水分と水溶性の栄養素を一緒に美味しくとれるフルーツウォーター。スムージーと同じく、そのままの栄養を効率よくとることができます。見た目もおしゃれでかわいいのでSNS映えにも♪
夏バテ対策に使いたい果物はキウイ、スイカ、メロンです。キウイの酸味は疲労回復効果が高いので、おすすめです(#^^#)他の果物とも相性が良いので使いやすさも抜群！スイカ、メロンはカリウムが豊富に含まれているので食欲不振になりがちな真夏におすすめですよ！
飲み方、飲み物を選ぶ楽しみ・作る楽しみもあるので飽きが来ることもありません。
栄養を取り入れるための飲み物と合わせて、水分の取り方も夏バテ対策になりますよ！
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