こんにちは😀寒い日が続きこれが落ちつくと、そろそろ春の訪れが…🌸
こうなってくると、外で体が動かしやすい気温になってきますね😉
今回は、「春先に実践しやすい運動習慣」についてご紹介したいと思います🌟

【春先の運動不足を解消するにはどうすればいい？】

◉ウォーキング

運動初心者の方でもすぐに始めやすいウォーキング★
継続することで、生活習慣病予防やダイエット効果が期待できます😀

✔20分以上継続する
最低でも20分以上継続するようにしましょう。
理想は40分ですが、短時間でもだらだらと歩くのではなく、正しい姿勢で颯爽と歩くようにしましょう🌝

✔筋肉を大きく動かす
ダラダラと歩くのではなく、歩幅を大きく歩くようにしましょう🌟

✔食後すぐは避ける
食後すぐの運動は胃腸への負担が大きくなります。
食後1時間程度あけてから運動するようにしましょう🌟

◉ジョギング

ウォーキング同様、すぐに始めることが出来ます🌝
ゆったりと行うジョギングでOK👍

✔リラックスした姿勢で行う
頭は下げずに、目線は2～3ｍ先を見るようにしましょう。
また、肩の力を抜いて走ることで、上体が自然と真っすぐになります。

✔忘れずクールダウンも行なう
身体機能を運動時から通常の状態に戻すためにもクールダウンは必要です🌟
急に走るのをやめるのではなく、徐々にペースダウンをするようにしましょう🌝
最後にストレッチでケアをすることも忘れずに👆

◉サイクリング

ウォーキングやジョギング同様、始めやすい有酸素運動の一つです🌟
ロードバイクのような本格的なものでなくてＯＫ👍
初めは無理をせず、徐々に走行距離を伸ばしていきましょう😀

このように、運動初心者の方でも気軽に始められる運動はたくさんあります😀
寒いとどうしても動く事が億劫になり、家の中にこもりがちになってしまいます😓
今まで冬ごもりしていた…という方。
これから春が近づくにつれて気温も少しずつ高くなってきます🌸
無理なく自分のペースで運動習慣を身につけていきましょう😀

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