ここ最近朝晩の冷え込みが目立ってきましたね🥶

これからもっと寒くなってきます。

そこで今日は毎日行いたい「冷え対策」をご案内します🙋

 

①仕事中の対処法

デスクワークでも立ち仕事でも、基本的に長時間同じ姿勢を取り続けている状態は、

血行不良を招き、足の冷えを引き起こす要因になります(T_T)

数時間に1度はデスクを離れ、歩くようにしましょう♩

その際はエレベーターは使わず、階段を上り下りするのがポイントです(^_-)-☆

空いている時間には、少しでも体を動かし、固まった筋肉をほぐすクセをつけましょう(^^♪

どうしても動けない状態であれば、こまめに脚やふくらはぎをマッサージするだけでも

血流の改善につながりますよ😍

 

②暖房器具での対処法

下半身、特に足を冷やさないためには、暖房器具にも気を遣いたいですね！

家ではエアコンよりも、下半身を集中的に温める床暖房やコタツを、

オフィスではパネルヒーターやデスクヒーターを活用しましょう(^^)/

 

③食事における対処法

体を内側から温めて血行をよくするには、体を温める食べ物＆食べ方を知って、

実践することがとても効果的です(*^-^*)

たとえば、体を冷やしやすい食べ物に分類される豆腐を食べる際には、

冷奴やサラダなどよりも湯豆腐にする、などの工夫が必要です🎶

 

④運動における対処法

血流は筋肉の動きによって促進されますが、それ以外にも

筋肉はそれ自体の運動によって熱を生み出す働きがあります。

なので筋肉が少ない人はそれだけで冷えやすいのです😣

実際、男性に比べて筋肉量の少ない女性のほうが、冷えの傾向が強いとされています…

足の冷えであれば、下半身を動かすストレッチや屈伸、スクワット、

またウォーキングなどが特に効果的です(^^)

下半身に少し負荷をかけた運動を行うと、冷えの撃退だけでなく

引き締まったお尻やふとももも手に入りますよ😍

 

⑤お風呂での対処法

熱めのお風呂にサッと入るだけだと体の内側まで十分に温まらず、

湯上りに体が冷めやすくなります😵

38〜40度くらいのお湯にゆっくりと時間をかけて浸かった方が、冷えには断然効果的です(*^^*)

お風呂に入る時間がないという人でも、週1〜2回はお湯に浸かるよう意識しましょう♬

風呂にお湯を溜めるのが大変であれば、足湯だけでも効果はありますよ(^^)/

 

冷えを治すなんてどうせ無理」と諦めるのではなく、少しの時間でできる冷え対策を行って、

少しずつでも改善を図るよう気を付けましょう！！

 

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