今日はストレッチで得られる7つの効果を紹介します♩
①柔軟性の向上
ストレッチによって関節や筋肉が伸びると、体が柔らかくなります。
硬くなった筋肉がほぐれ、可動域も広がるため、スポーツ前に行うと
パフォーマンスの向上も期待できるでしょう😉
スポーツ後に行う事もとても大切です♩
②血行促進
筋肉の柔軟性が高まると血流が促進されます。
血行が良くなると代謝がアップし、老廃物が排出されやすくなり、
むくみの解消や、肌にも良い効果が期待できます(*´▽｀*)
また、血行が促進されると体温も上がるので免疫力アップにもつながります！
③疲労回復
スポーツや運動をすると、糖を分解してエネルギーにするため、
疲労物質である乳酸が生成されます。
激しい運動によって大量の乳酸が生成されると、筋肉にたまり
体への負担を感じやすくなります😱
ストレッチは筋肉にたまった乳酸の排出を促す効果が期待でき、
スポーツや運動の後のクールダウンとして取り入れる事がとても大切です🙋
④肩こり・腰痛の軽減
肩こりや腰痛は、冷えによって筋肉が縮んで硬くなることで
起きている可能性があります😱
ストレッチによって血行を促進すると、筋温や体温が上がり体の冷えを軽減できるため、
肩こりや腰痛の改善が期待できます😉
⑤関節痛の軽減
膝や肘などの関節は、意識的に動かさなければ収縮して硬くなり、
動かしにくくなったり痛みが生じたりすることもあります(T_T)
関節痛に悩んでいる人は、ストレッチによって伸ばしたりほぐしたりすることで、
痛みを和らげる効果が期待できます😍
⑥姿勢が良くなる
ストレッチは筋肉を柔らかくほぐすイメージが強いですが、
やり方によってはインナーマッスルを鍛えることもできます😉
インナーマッスルが鍛えられると正しい姿勢を維持しやすくなり、
ぽっこりお腹の解消につながるといったメリットもありますよ🎵
⑦メンタル強化
ストレッチをすると、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンには感情をコントロールする働きがあるので、
メンタルを強化する効果が期待できます😍
適度な運動には自律神経の乱れを軽減する効果もあるため、
心と体のバランスを整えることでストレスがたまりにくくなりますよ(^^♪
☆ストレッチ効果を高めるためのポイント☆
・20秒以上伸ばす
・痛みを感じる程伸ばさない（気持ちいいと感じる程度）
・呼吸を止めない
以上の事を頭に置いて、毎日ストレッチができるといいですね😉
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