今回のテーマは反り腰！
女性にとても多いです。
反り腰とは？
そもそも反り腰とは24個の背骨のS字カーブのうち、腰椎の前弯(腰の反り)が強くなる状態です。
・仰向けで寝たときにベッドと腰の隙間に「手のひら一枚分以上の隙間がある」
・壁に背を付け、かかと・お尻・肩・頭のどれか一つでもつかない。（この時点で腰と壁の隙間に手のひら一枚以上はいる）
反り腰からくる不調
- 慢性腰痛
- ぎっくり腰
- 椎間板ヘルニア
- 腰部脊柱管狭窄症
- 下半身太りなどなど
反り腰になる原因は？
①体幹の筋力低下
皆さんは拮抗筋といって反対の働きをする筋肉同士がバランスを保っていることはご存知でしょうか？
腰椎を屈曲させる腹直筋と腰椎を伸展する脊柱起立筋、お互いにバランスを取り合うことで正しい姿勢を保つことができるのです。
それが反り腰の場合は腹直筋、腹横筋など腹部の筋肉が弱くなり背筋とのパワーバランスが崩れて腰椎の反りが強くなってしまいます。
そうならないためにも体幹の筋肉（特に腹筋群）をトレーニングすることが重要です！
もちろん背筋や殿部などの筋肉もバランスよく鍛えましょう。
②柔軟性の低下
これは特に股関節前面の腸腰筋や大腿直筋の硬さが強いと骨盤が前傾しやすくなります。
腸腰筋は股関節屈曲や体幹を屈曲させる働きがあるためこの筋肉が硬くなってしまうと骨盤が前傾しお辞儀をしたような状態になります。
ですがそれでは不自然な体勢になってしまうためバランスを取るために腰を反って身体をまっすぐにしようとしててしまうんです。
腸腰筋はデスクワークなど長時間座ることが多い方、運動不足の方は硬くなりやすいので
当てはまる方は腸腰筋のストレッチを行いましょう！
③急激な体型の変化
主に体重が増えた際に反り腰になる可能性が高まります。
腹部が大きくなることで姿勢のバランスが崩れて反り腰になりやすい状態になりますが、
同様に妊婦さんもお腹が大きくなると骨盤が前傾して反り腰になってしまうため妊娠中は腰痛に悩まれる方も多いです。
さらに出産後もお母さんたちはお子さんの抱っこなどが続き反り腰の姿勢になりがち！
産後は骨盤のゆがみと同時に反り腰などの姿勢も整えられるとお身体の負担もぐっと軽くなりますよ^^
④ハイヒールを履く
これも反り腰が女性に多い理由の１つですね。
ハイヒールの靴を履くとつま先側に体重がかかるため体のバランスも前に傾いてしまいます。
それを修正しようとして腰の反りが強くなってしまうわけです。
反り腰は腰の反りが強い状態なので、腰を丸める運動を行うことで腰椎および周囲組織の柔軟性の確保が必要です。
「腸腰筋ストレッチ」がおすすめです。また股関節前面の柔軟性をよくすることで骨盤の前傾を予防・解消します。
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