みなさん、こんにちは！
今日は　浮腫み　について、お話させていただこうと思います。

浮腫みとは、なんでしょうか。

むくみとは、皮下に水分が溜まっている状態で、「浮腫(ふしゅ)」とも呼ばれます。 動脈から身体の各組織中ににじみ出た水分は、役目を終えた後、通常は静脈やリンパ管に戻ります。 しかし、何らかの原因で静脈やリンパ管に回収されにくくなると、たまった水分に皮膚が押されて膨らんだような状態になり、むくみが起こります。むくみの原因には、長時間の同じ姿勢、運動不足、体の冷えなどによって血行が悪くなることや、水分や塩分の過剰摂取によって体内の水分が増えることなどがあります。 また女性は月経周期に伴う女性ホルモンの変動や、妊娠・出産に伴ってむくみが起こることがあります。

夕方になるとパンプスがきつく感じられる、ふくらはぎが重くだるい感じがするといった足のむくみに悩む方は多いと思います。むくみの原因になると言われているのが水分の取り過ぎです。だから水分を我慢することは、ないでしょうか。その我慢がむくみを悪化させている原因の可能性も考えられます。水分の摂取量が不足すると、体は自然に体の中にある水をため込もうと働きかけてしまいます。
そのため、下半身に余分な水分がたまってしまい、むくみをひどくさせてしまうのです。
足のむくみを解消するためには適度な水分を我慢するのではなく、適度に摂取することが必要なのです。体重50kgの方が1日に摂取する水分量の目安は1.5リットルです。しかし、利尿作用のあるお茶やコーヒーは体内の水分を排出してしまうのでお勧めできません。ジュースなど糖類の多いものも避けることが大切です。

水分を取って流すことがむくみ解消のポイント

足のむくみは水分の過剰摂取ではなく、反対に水分不足から起きていることをお話しました。
むくみを緩和させるためには適度に水分を補給して、そして適度に排出することが重要なのです。仕事でデスクワークばかりしていて、なかなかトイレに行く機会がないという人もみえると思います。同じ姿勢を続けていると、ふくらはぎの筋肉を使う機会も減ってしまうため下半身にたまった血液やリンパ液が滞ってしまいむくみが発生してしまいます。座りっぱなしという人は1時間に1回程度、トイレに立ったりして、座りっぱなしの姿勢をやめ、少し移動したり動くようにすると良いでしょう。忙しくて席を立つことができないという場合は、机の下で足首を回したり、上下に動かしてあげると座ったままでもふくらはぎの筋肉を刺激することができます。意識してふくらはぎの筋肉を動かすと良いでしょう。

ふくらはぎは、第2の心臓とも言われます。むくみ解消のためにも水分を摂り、足首回し　足首の曲げ伸ばしなどをして浮腫みと　さよならしましょう‼

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