今日はトレーニングの効果をさらに高める食事のタイミングについてご説明します(*^-^*)

 

知っておきたい食事のタイミングは３つあります。

それは、運動前・運動中・運動後です。

それぞれについてご説明します！

 

★運動前★　

空腹状態を避けよう！！

空腹のままトレーニングしても、体の栄養が足りない状態なので、

筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、運動するエネルギーに代用されてしまうため

トレーニング効果が半減してしまいます😱

 

★運動中★

水分を補給するのが大切！！

汗となって体から水分が抜けていきます。

人の体の約60％は水分です。

運動中に必要な水分補給の量や方法を知っておくと、パフォーマンスが上がり、ケガをするリスクを回避しやすくなります。

 

★運動後★

トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するためにしっかりした食事を！！

運動をした後の体はエネルギーや栄養を大量に消費している状態なので、

栄養を摂ると体に吸収されやすいです。

特に運動後45分以内に食事やプロテインを摂取するのが好ましいと言われています😍

 

トレーニングをするときは食事のタイミングも考えながらやれるといいですね😉

 

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