今日はホワイトデー♡
こういう時は何故か普段よりも気が緩んでしまうのは私だけでしょうか？笑
昔からチョコが大好きで、それは今でも変わらずです😅
普段はなるべく食べないようにしていますが、どうしても食べたい！となってしまう時が…
『今はダイエット中だから我慢！』
『でも食べたい…』
これの繰り返しです😅
ダイエット中でもチョコが食べられるよう、今回は“選ぶチョコと食べるタイミング”についてお話ししたいと思います☺️
【ダイエット中に選ぶと良いチョコとは？】
■高カカオのチョコレート
カカオ70％以上のチョコレートを選ぶようにしましょう☝️
高カカオチョコレートを毎日25g食べることで、糖尿病を診断する指標の一つである「ヘモグロビンA1c」が低下傾向にあるということが確認されたというデータもあります。
カカオポリフェノールによって、すい臓から分泌されて血糖値を下げるインスリンの働きを改善することが期待されると言われています。
BMI値に変化はなかったそうです。
高カカオチョコレートは苦味が強く、苦手という方も多いのでは？
甘みが強いとどうしてもパクパクと食べてしまいます💧
苦味が強いと自然と食べる量も減ります😅
■朝の目覚めには“ベリー系”のチョコレート
果物の中でも糖質が低いラズベリーやクランベリーなどのベリー系をチョコでコーティングしたものは朝にオススメです🌟
カカオポリフェノールが脳を活性化し、日中の紫外線予防効果も👍
ベリーのビタミンCとの相乗効果で朝の目覚めにぴったりです😃
■食物繊維豊富なアーモンドチョコレート
たまには甘いチョコも食べたい！
そんな時は“アーモンドチョコレート”がおすすめ🌟
アーモンドチョコと聞くと、カロリーが高そう…😥と、躊躇してしまいますよね。
ですが、アーモンドチョコには食物繊維が豊富に含まれているため、血糖値の急上昇を抑えてくれるのです！
また、アーモンドにはビタミンEやオレイン酸といった、ダイエットに効果的な栄養素が含まれています。
ですが、食べ過ぎはダメですよ✖︎
【食べるタイミングは“食事の前”がおすすめ🌟】
チョコを食べるタイミングでおすすめなのが“食前”です☺️
チョコの満足感により、食べ過ぎ防止にもつながります。
また、食前の中でも『朝〜昼』が特におすすめです🌟
ポリフェノールは血流を良くし、日中の脳や体の活動を活性化してくれます！
朝〜昼など早めに食べ、その糖質をエネルギーとして使い切れば脂肪になる心配もありません！
間食（お菓子）はなるべくしない！というのがもちろんダイエット中は良いですが、女性は生理前などホルモンバランスによって、どうしても甘いものが欲しくなってしまう時期があります。
このような時に、何を選ぶか。ということが大切です🌟
これらのことを意識すれば食べてもOK🙆というわけではありませんが、食べるのであれば意識してみてください☺️
“ストレスもダイエットの敵”ですからね😙
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